Wanneer er geen vooruitgang zit in je doel(en), dan is het goed om even stil te staan bij wat er gebeurt. Meestal is het gebrek aan vooruitgang slechts tijdelijk en door omstandigheden bepaald: the omstandigheden in de afgelopen week/weken waren waarschijnlijk anders dan je had verwacht. Misschien werd je ziek, was je onverwacht veel drukker op werk, of waren er naasten die meer aandacht vroegen… Dan is het gebrek aan vooruitgang bij je doel(en) niet iets om je echt zorgen over te maken. Waarschijnlijk zijn deze omstandigheden tijdelijk, en belemmeren ze uiteindelijk niet het behalen van je doel.
Wanneer je merkt dat het gebrek aan vooruitgang bij je doelen niet tijdelijk is, dan is het waarschijnlijk nodig om je doelen aan te passen. Onhaalbare, of zelfs onmogelijke doelen blijven nastreven is niet alleen frustrerend, maar heeft ook een negatieve invloed op je stemming, zelfvertrouwen en eigenwaarde. Ons brain slaat alle negatieve ervaringen met dit doel op, en creeert als het ware een ‘’negatief netwerk’’ in ons brein. Dit ‘’negatieve netwerk’’ maakt dat we ons steeds negatiever gaan voelen over dit doel en ons gedrag, en schaadt ons zelfvertrouwen en onze stemming. We kunnen zelfs een soort weerstand of tegenzin krijgen bij dit doel. Uiteraard dragen al die negatieve gevoelens op geen enkele manier bij aan het behalen van je doel!
Sterker nog: om ons gedrag te kunnen veranderen, moeten we ‘’positieve ervaringen’’ creeren met het gedrag. Ons brein moet een ‘’positief netwerk’’ ontwikkelen over het (nieuwe) gedrag. Een netwerkt dat ons een goed gevoel geeft, en ons zelfvertrouwen en onze stemming positief beinvloedt. Dat is waarom het beter is om kleine en haalbare doelen te stellen (succeservaringen worden positieve verbindingen in het brein!), dan om onrealistische doelen na te blijven streven, waarin we steeds falen.
Als je denkt dat het goed is om je doel aan te passen, neem dan even de tijd om je doel te herformuleren. Meestal betekent het niet dat je je doel helemaal moet loslaten…, maar gaat het om een stapje terug.. Bijvoorbeeld: wanneer het je doel was om je bloedsuikers bij elke maaltijd te controleren, maar je merkt dat het bijna niet lukt om dit bij alle maaltijden te doen, dan zou het goed zijn om je doel aan te passen. Kies dan liever 1 maaltijd waarop je de komende tijd wilt focussen. Het liefst de meest haalbare. Als je bijvoorbeeld weet dat het controleren van je bloedsuikers bij het ontbijt makkelijker is dan bij de lunch op je werk, begin dan eerst met het dagelijks controleren van je bloedsuiker bij het ontbijt. Dat is al een heel belangrijke en nuttige stap in het verbeteren van je bloedsuikers! Als dat een tijdje gelukt is, geef jezelf dan een schouderklopje! Goed gedaan!
Je brein is dan al een tijdje bezig geweest met het aanleggen van een ‘’positief netwerk’’ bij dit ‘’nieuwe’’ gedrag. Dat positieve netwerk heb je nodig om de volgende stap (makkelijker) te kunnen zetten. Succesvolle gedragsverandering gaat dus ook over tevreden en trots leren zijn met/over een kleine stap die je hebt gerealiseerd, en jezelf niet bestraffend toespreken over alles wat je nog niet hebt bereikt. Veel succes!!