Algemene tips om gezond te kunnen sporten/bewegen

Hier zijn wat algemene tips die je kunnen helpen om zo gezond mogelijk te sporten (met diabetes):

  1. Vraag aan je diabetes zorgverlener of de sport/beweging die je wil gaan doen geschikt is voor jouw gezondheid.
  2. Probeer een ”sport-sessie” altijd te beginnen met een warming up (5 min.). Eindig altijd met een cooling down (5.min.) De warming-up en cooling-down moeten lager zijn in intensiteit dan de rest van de ”sport-sessie”
  3. Probeer het sporten in/bij extreme temperaturen te vermijden.
  4. Als je het gevoel hebt dat je laag zit/een hypo hebt, stop dan met sporten en meet je bloedsuiker. Zorg dat je altijd snelle suikers bij je hebt, wanneer je gaat sportem.
  5. Neem eventueel ook koolhydraten tijdens het sporten (bijv. Sportdrank) om te voorkomen dat je een hypo krijgt.
  6. Als je alleen gaat sporten (bijv. Hardlopen), zorg dat je altijd een identiteitsbewijs of telefoon met noodnummers bij je hebt. Zorg dat je iets bij je draag waaruit blijkt dat je diabetes hebt. Mocht er iets gebeuren, dan kunnen anderen de juiste hulp inschakelen.
  7. Probeer jezelf niet te hard te ”pushen”. Wanneer je tijdens het sporten niet meer kunt praten, dan overvraag je jezelf mogelijk. Probeer dan in intensiteit te minderen.
  8. Zorg dat je sport op goed schoeisel, en met schone sokken die lekker zitten.
  9. Check je schoenen voordat je ze aantrekt, en check je voeten na afloop op blaartjes of wondjes.

10. Stop met een actitiveit zodra je pijn voelt, erg kortademig wordt of duizelig. Als de klachten aanhouden, neem contact op met een arts.