Stress zal altijd aanwezig zijn in ons leven. Hoe goed en efficient we ons leven en werk ook inrichten, regelmatig zullen we (even) stress ervaren. In het algemeen zal ‘af en toe een beetje stress’ ons niet teveel schaden. We kunnen dergelijke stress vaak niet voorkomen, maar gelukkig worden we door deze stress ook niet heel erg negatief beinvloed.

De lang aanhoudende of steeds terugkerende stress is echter veel schadelijker, en kan onze gezondheid wel degelijk negatief beinvloeden. Het is daarom de moeite waard om dit type (chronische) stress te minimaliseren.

In het algemeen zijn er een paar tips die helpen om chronische stress te voorkomen. Hieronder staan ze:

Tips/dingen om te oefenen:

– vaker nee zeggen (maak de oefening zelf nog specifieker)

– oefenen met taken/activiteiten uit handen geven (maak de oefening zelf nog specifieker)

– herken je eigen ‘’moetismen’’. Moetismen zijn taken/activiteiten waarvan je ZELF vindt dat ze ‘’moeten’’, terwijl ze eigenlijk niet echt nodig zijn…. Het zijn taken/activiteiten waarvan anderen vinden dat je ze prima (even) kunt uitstellen, kunt minderen of zelfs helemaal niet hoeft te doen.

– begin met (geleidelijk) taken uitstellen, als het te moeilijk is om ze echt helemaal niet te doen.

-als je je niet lekker/goed voelt, probeer dat gevoel dan niet te negeren. Luister naar je lijf: stel een taak/activiteit uit of vraag iemand om hulp.

-maak het tot je doel om je sneller bewust te worden van signalen van stress. Dit kunnen mentale signalen zijn (irritiatie, emoties etc.) of meer fysieke signalen (vermoeidheid, hoofdpijn, opgejaagd gevoel).

Ze klinken misschien heel simpel, maar dat zijn ze niet. Vaak is er veel oefening voor nodig, voordat het lukt om ze goed en regelmatig toe te passen.

Als je stress wilt proberen te voorkomen en een verandering wilt maken in je stressvolle leven, kies 1-3 tips om mee te starten. Schrijf deze tips op en bespreek ze met je partner, een goede vriend of iemand anders die dichtbij je staat. Het is belangrijk om ze te bespreken en benoemen, zodat je brein zich als het ware extra bewust wordt van deze oefening. Vanaf dat moment kun je proberen deze tips toe te passen. Hoe specifieker je ze maakt, hoe groter de kans op succes.

Maak bijvoorbeeld ‘’nee zeggen’’ nog specifieker door het aan te passen naar ‘’nee zeggen tegen extra vergaderingen op het werk’’ of ‘’nee zeggen tegen Henk, die wil dat ik dat ambitieuze project oppak’’. Of ‘’nee zeggen tegen sociale activiteiten die ik niet (zo) leuk vind’’. Als je zo een specifiek doel hebt, een specifieke oefening, dan zul je zien dat je inderdaad beter wordt in (bijv.) nee zeggen of dingen uit handen geven. Dat kan je helpen in het voorkomen van stress in de toekomst! Nogmaals: het klinkt misschien makkelijk, maar dat is het niet! Probeer elke tip die je kiest in ieder geval een aantal weken toe te passen om het effect ervan te kunnen merken.