Diabetes en lichamelijke inspanning gaan hand in hand met elkaar, in ieder geval wanneer het gaat om het managen van je diabetes.
Lichamelijke inspanning kan je helpen om je bloedsuikerregulatie te verbeteren, alsook je fitheid te verbeteren en je risico op hart- en vaatziekten en zenuwschade te verlagen.
Lichamelijke inspanning is ook belangrijk voor je algemene welbevinden en kan verbetering bieden op veel verschillende vlakken van je gezondheid.
Reguliere lichamelijk activiteit:
- Verlaagt de bloeddruk en het cholesterol
- Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en beroerte
- Verbrandt calorieën om je te helpen afvallen of op gewicht te blijven
- Verhoogt je energieniveau voor dagelijkse bezigheden
- Helpt je om beter te slapen
- Vermindert stress
- Versterkt je hart en vaatstelsel en verbetert de circulatie
- Versterkt je spieren en botten
- Behoudt de flexibiliteit van je gewrichten
- Verbetert de balans en voorkomt valneiging
- Vermindert symptomen van depressie en verbetert de kwaliteit van leven
- Ook als je voorheen niet erg actief was, zul je zien dat lichamelijke activiteit je lichaam en geest positief beïnvloedt.
De combinatie van diabetes en lichamelijke inspanning zorgt echter wel voor een aantal uitdagingen, met name wanneer iemand ook insuline gebruikt. Hypo’s zijn helaas een veelvoorkomende nare ”bijwerking” van sporten. Uiteraard is dat niet de bedoeling.
Omdat ieder lichaam net weer anders reageert op inspanning, insuline en koolhydraten, is het moeilijk om een algemeen advies te geven over aanpassingen in insuline en koolhydraten bij lichamelijke inspanning. Zorgverleners willen echter graag mee denken en helpen in de zoektocht naar een juiste balans, die het mogelijk maakt om prettig te kunnen (blijven) sporten en bewegen.
Vaak vergt het een periode van extra meten, uitproberen en samen met de zorgverlener terugkijken op waarom eventuele hypo’s of hypers rondom het sporten zijn ontstaan.
Door sporten of bewegen neemt de gevoeligheid voor insuline toe. Afhankelijk van het type inspanning kan die enkele uren of zelfs meer dan een dag aanhouden. Dat betekent dat zelfmanagement rondom sporten en bewegen niet alleen gaat over het moment van sporten/bewegen, maar zelfs over de uren of zelfs dag erna.
Uiteindelijk is het de bedoeling om iedereen die wil sporten en bewegen te helpen in het vinden van persoonlijke en passende strategieen om fijn te kunnen sporten/bewegen.