Plezierige activiteiten als ”anti-depressivum”

Actief bezig zijn met dingen die we leuk vinden, helpt om ons welzijn te verbeteren of te behouden. Ons brein is in staat om de invloed van negatieve ervaringen, emoties en stress te verminderen door het aanmaken van een soort ‘’natuurlijke anti-depressiva’’. Deze ‘’natuurlijke anti-depressiva’’ worden aangemaakt wanneer we actief zijn (beweging/sport), of iets doen dat we leuk/plezierig vinden.
In het drukke, dagelijkse leven vinden veel mensen het moeilijk om tijd vrij te maken om leuke/plezierige dingen te doen. Soms vergeten mensen zelfs welke dingen ze leuk of plezier vonden, of welke activiteiten hen helpen ontspannen.
Wanneer je meer plezierige/leuke dingen wilt doen, maar niet zo goed weet waar te beginnen: hier is een lijst met dingen waar je aan kunt denken. Het zijn voorbeelden van kleinere of grotere dingen die veel mensen leuk/prettig vinden en hen helpen ontspannen. Uiteraard zijn er nog veeeel meer andere activiteiten te bedenken. Deze lijst is alleen bedoeld om je te inspireren je eigen lijst te maken met dingen/activiteiten die JOU helpen om (meer) te ontspannen!

Als je somber bent, dan is het belangrijk om regelmatig zulke leuke/plezierige activiteiten te ondernemen, om je ‘’natuurlijke anti-depressiva’’ te helpen aanmaken/op peil te houden. Verwacht daarbij niet dat je je door deze activiteiten meteen beter zult voelen. Het is net als met anti-depressiva of andere medicatie, het duurt een tijdje voordat je merkt wat het effect is van de activiteiten op je stemming. Als je echt heel somber bent, dan zul je waarschijnlijk niet eens (veel) plezier meer beleven aan het ondernemen van die plezierige/leuke activiteit. Dat is waarom het zo moeilijk is om je stemming te verbeteren: je moet als het ware ‘’tegen je zin in’’ dingen doen, waar je nu helemaal nog niet van geniet…. Houd vooral vol! Binnen een paar weken zou je je (een klein beetje) beter moeten gaan voelen.
Hieronder vind je een lijst met mogelijke activiteiten:

-Een rondje lopen/rennen. Het liefst in de natuur (een park, bos, het strand etc.)
-Luisteren naar je favoriete muziek
-Lezen (of herlezen) van een (favoriet) boek
-Een vriend(in) bezoeken of uitnodigen
-Een massage
-Koffie/thee drinken in/op een leuk café/restaurant/terras
-Een uitgebreide douche/bad nemen
-Een goede vriend(in) of familielid opbellen (iemand bij wie je je op je gemak voelt)
-Een/je (favoriete) film kijken
-Op het internet surfen naar leuke onderwerpen/filmpjes.
-Dansen (gewoon in je woonkamer, of op een andere plek)
-Naar een museum gaan
-Tekenen, kleuren of schilderen
-Een kaart/briefje schrijven naar iemand die je aardig vindt/graag mag.
-Naar de bibliotheek of boekhandel gaan
-Een fijn of interessant tijdschrift lezen/ de krant lezen
-Een muziekinstrument bespelen
-Zingen (gewoon in je eentje thuis, of samen met iemand anders)
-Een rondje fietsen. Het liefst in de natuur.
-Zwemmen
-Naar een concert gaan
-Bloemen kopen en mooi schikken in een vaas
-Picknicken
-Mediteren of een yoga-oefening doen
-Een kaartspel of een bordspel doen
-Vrijen/sex
-Een kruiswoord puzzel maken
-Fotograferen
-Een gezonde en lekkere maaltijd bereiden

Probeer nog 3 activiteiten op te schrijven die jou helpen te ontspannen. Probeer de komende weken een aantal van deze activiteiten in te plannen.