Er kunnen vele redenen zijn voor het niet behalen van een doel of het niet opvolgen van al je plannen. Net zo goed zijn er vele oplossingen en algemene tips die kunnen helpen om je doel (makkelijker) te behalen. Hieronder geven we een aantal algemene tips die de kans op het halen van je doel kunnen vergroten.

• Creeer een zogenaamde ‘’cue’’ (een geheugensteuntje) om er zeker van te zijn dat je niet vergeet met welk doel je bezig bent/aan welke activiteiten je wilde werken: zet een alarm in je telefoon/computer of maak bijv. een post-it briefje dat je ophangt. Zorg ervoor dat je niet ‘’immuun’’ (ongevoelig) wordt voor het geheugensteuntje. Wissel de post-it regelmatig van plaats of creeer in het weekend een nieuw alarm (met bijv. een ander geluidje/een andere boodschap) voor de komende week.
• Zorg ervoor dat je je plan/doel aan in ieder geval een iemand hebt verteld. Het liefst aan iemand in je nabije omgeving die je af en toe kan vragen hoe het gaat met je plan/doel. Een plan/doel dat helemaal niet is besproken met iemand anders voelt vaak minder ‘’echt’’. Het is makkelijker om daar toch van af te wijken.
• Probeer niet negatief te praten/denken over je zelf. Je brein probeert negatieve gedachten en emoties te vermijden. Met negatieve zelfspraak loop je dus meer risico dat je brein je doel gaat vermijden…(vergeten). Probeer jezelf met een positieve slogan/mantra te motiveren. Als je hier meer over wilt lezen, klik [hier] https://p2dm.salzburgresearch.at/nl/jezelf-de-schuld-geven/  en [hier] https://p2dm.salzburgresearch.at/nl/stoppen-met-zelfverwijt-en-schuld/.
• Geef jezelf een kleine beloning voor elke keer dat je je geplande activiteit behaalt. Dit kan iets heel simpels zijn, zoals: even 10 minuutjes tijd voor jezelf, een favoriete serie kijken op tv, een bad nemen, een extra lekker kopje koffie/thee drinken. Voor meer inspiratie over plezierige activiteiten kun je ook kijken op deze lijst [lijst] https://p2dm.salzburgresearch.at/nl/plezierige-activiteiten-als-anti-depressivum/