Het komt vaak voor dat mensen met diabetes zeggen dat ze iets uit hun diabetes zelfmanagement ‘vergeten’ zijn. Ze vergeten om hun bloedsuiker te controleren, insuline te spuiten, tabletten in te nemen, koolhydraten te tellen of te sporten. Het is niet zo dat ze niet gemotiveerd zijn of dat ze niet voor zichzelf willen zorgen, maar hun zelfmanagement is (nog) geen automatisme. Diabetes is een complexe ziekte waarbij je veel dingen moet doen, dus is het begrijpelijk dat mensen af en toe dingen vergeten te doen. Maak je geen zorgen. Sporadisch deze dingen vergeten beïnvloeden nauwelijks je gemiddelde glucosewaarden (HbA1c).

Echter, wanneer je vaker deze dingen vergeet om te doen, dan kan je je afvragen hoe het komt dat je deze dingen vergeet en hoe je dit kan oplossen. Het eerste wat je jezelf kan afvragen is of je er echt ‘helemaal niet aan hebt gedacht’, bijvoorbeeld dacht je er echt niet aan om insuline te spuiten, glucose te meten et cetera? Nee? Dat is het makkelijk te veranderen gedeelte.

Je kunt dan:

• Een (extra) geheugensteuntje bedenken om het niet te vergeten: maak een geheugensteuntje op je computer/telefoon, plak een briefje/post-it op een plek die je de hele dag ziet
• Zorg ervoor dat je aan minimaal één persoon die dicht bij je staat vertelt wat je niet meer/minder wilt vergeten. Hij/zij kan je dan vragen hoe het gaat en of je je inderdaad meer bewust bent van wat je wilt doen.

In de meeste gevallen is het echter zo dat iemand er wel eventjes aan heeft gedacht om insuline te spuiten, glucose te meten etc. maar het meteen ook uitstelde: ‘ik maak eerst af waar ik mee bezig ben en spuit daarna mijn insuline/meet mijn glucose’. Technisch gezien is dit niet helemaal hetzelfde als ‘vergeten’. Je hebt er wel degelijk eventjes aan gedacht, maar wilde/kon niet je andere bezigheid stoppen.
Het ‘’uitstellen’’ is iets wat je ‘stapsgewijs’ kunt veranderen. Je kunt proberen het iets minder lang uit te stellen, of het vaker meteen te doen als je eraan denkt. Oefen met: ‘minder uitstellen’ eerst in plaats van ‘niet vergeten’ of ‘direct doen’. Bijvoorbeeld: als je je insuline meestal pas een uur na de avondmaaltijd spuit, probeer om te oefenen met ‘eerder na het avondeten’ in plaats van het meteen doen aan de eettafel. Je bent succesvol in gedragsverandering, met elke minuut die je minder uitstelt. Je kunt misschien een geheugensteuntje maken en bijv. een briefje ophangen bij de vaatwasser, zodat je bij het afruimen na het eten er al aan herinnerd wordt om (alsnog) insuline te spuiten. Deze afname in je ‘’uitsteltijd’’ kan ook al een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van je bloedsuikers.