*Begin met oefenen als je thuis bent, of op een andere plek waar je je veilig en comfortabel voelt.
*Het is handig om te oefenen met een pen zonder insuline… het gaat in eerste instantie alleen om het naaldje. Vraag eventueel aan de diabetesverpleegkundige of je een ‘’oefenpen’’ mag lenen.
*Begin met het rustig vasthouden van je insulinepen, net zo lang tot de spanning zakt. Als het vasthouden van de insulinepen al te spannend is, kun je ook beginnen door de pen op tafel te leggen en er naar te kijken totdat de spanning afneemt. Dan is het vasthouden van de pen de volgende stap.
*Oefen met het ‘’opdraaien’’ van de juiste hoeveelheid insuline, net zo lang tot de spanning afneemt.
*Doe ‘’alsof’’ je gaat injecteren, zonder het echt te doen. Weer net zo lang totdat de spanning afneemt.
*Injecteer jezelf (maar dan zonder insuline). De meeste mensen injecteren in hun buik, omdat het daar het minste zeer doet. Probeer dat een paar keer achter elkaar te doen.
*Als je wilt injecteren op een andere plek (been, billen), dan kun je dat ook proberen.
*Herhaal bovenstaande stappen totdat de spanning afneemt… Eventueel kun je dit ook proberen met begeleiding van je diabetesverpleegkundige.
*Als laatste stap kun je ook proberen te oefenen op een andere plek dan je eigen huis/thuis: bij vrienden/familie thuis, op je werk, in een restaurant, in de trein etc.

Lees eventueel ook meer op de volgende website: (Engels) Dr. Jen Nash. www.diabetes.co.uk/emotions/needle-phobia.html