Zelfs als je niet sport, kun je toch je dagelijkse hoeveelheid beweging vergroten. Steeds meer onderzoek toont aan dat ”minder zitten” ook al een positief effect heeft op onze gezondheid. Als echt sporten of intensief bewegen (even) niet lukt, dan kan ”minder zitten” ook een goed doel zijn om mee te beginnen. Ook kunnen activiteiten die wel beweging vragen, maar niet echt ”sportief” zijn, een mooi alternatief zijn voor sport. Je kunt denken aan de volgende dingen:

• loop rond terwijl je een telefoon gesprek voert
• speel met je kinderen in de tuin/speeltuin/buiten
• maak je huis schoon
• werk in de tuin of veeg bijv. de stoep
• laat de hond uit
• neem de trap in plaats van de lift
• loop een rondje tijdens de (lunch) pauze

Ons brein heeft minder aandacht voor dingen die we niet belangrijk vinden. Daarom is het moeilijk om gedrag vol te houden dat je eigenlijk niet zo belangrijk vindt. Je brein heeft er simpelweg geen aandacht voor. In het algemeen kunnen we zeggen dat sporten/bewegen van belang is voor IEDEREEN, en in het bijzonder voor mensen met diabetes. Maar natuurlijk hangt het helemaal af van iemands persoonlijke voorkeuren, ervaring en gezondheid met welke intensiteit en duur iemand kan bewegen/sporten.
Veel mensen die zich altijd ongemakkelijk of zelfs negatief hebben gevoeld over sport/bewegen, vinden het lastig om meer te bewegen/sporten.
Het is goed om te weten dat ‘’actiever worden’’ of ‘’meer bewegen’’ veel verschillende definities kent. Onderzoek laat zien dat zelfs een toename van simpele ‘’bewegingen’’ net zo’n positief effect kan hebben op iemands gezondheid als echt sporten. Recent onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat er al gezondheidswinst te behalen is door ‘’minder te zitten’’ en ‘’’meer te staan’’’. Zelfs zonder echt te bewegen, kunnen we onze gezondheid al positief beinvloeden door meer activiteiten staand te doen. ‘’Meer sporten/bewegen’’ kan dus letterlijk ook betekenen ‘’minder zitten’’. Wees creatief in het bedenken van activiteiten die je staand zou kunnen proberen te doen: bijv. de krant lezen, het journaal kijken, een telefoongesprek voeren etc.  Als je elke dag een zittende activiteit zou vervangen door een staande activiteit, dan zet je al een eerste stap in het verbeteren van je gezondheid. Begin met de kleine dingen en veranderingen, en probeer die een tijdje vol te houden.

In het algemeen, is het voor iedereen goed om voldoende te bewegen, of je nu diabetes hebt of niet. Maar voor mensen met diabetes is bewegen misschien nog wel belangrijker. Net als voeding, helpt bewegen om je bloedsuikers te reguleren. Mensen die (nog) geen diabetes medicatie gebruiken, kunnen met voldoende beweging (en gezonde voeding) zelfs voorkomen dat ze diabetes medicatie moeten gebruiken. Voor mensen die al diabetes medicatie gebruiken, helpt bewegen om het lichaam gevoeliger te maken voor insuline. Veel mensen met diabetes hebben al ervaren dat ze minder diabetes medicatie nodig hebben als ze regelmatig bewegen.  De gevoeligheid voor insuline neemt niet alleen toe TIJDENS het bewegen/ sporten, maar ook nog vele uren daarna. Afhankelijk van het type beweging en de duur van je beweging/sport, kan je toegenomen gevoeligheid voor insuline zelfs duren tot de volgende dag. Dat betekent dat mensen met diabetes die regelmatig bewegen/sporten (bijv. 3 x per week) soms zelfs hun diabetes medicatie gedurende de hele week kunnen verlagen. Het bijkomende voordeel is: een toegenomen gevoeligheid voor insuline en minder diabetes medicatie, maken het vaak ook makkelijker om gewicht te verliezen. Een lage gevoeligheid voor insuline maakt het moeilijk om af te vallen. En natuurlijk geldt: alle algemene voordelen van meer bewegen gelden ook voor mensen met diabetes: je energieker en positiever voelen, minder vatbaar zijn voor stress, een lager risico op hart en vaatziekten. Alles bij elkaar zijn er veel goede redenen om meer te gaan bewegen (wanneer je diabetes hebt)!