La metáfora del semáforo es una metáfora / ejercicio bien conocido y ampliamente utilizado en psicología.
Los colores rojo, naranja y verde del semáforo simbolizan fases en nuestro bienestar.
En verde, nos sentimos relajados, felices, físicamente bien. Estamos bien. En esta fase verde nos sentimos cómodos tanto emocional como físicamente. Con respecto a nuestro azúcar en la sangre, en la zona verde están bien. Sin hipo, sin hipersensibilidad ni molestias para aumentar o disminuir el nivel de azúcar en la sangre. Nos sentimos cómodos en todos los sentidos.
En rojo, nos sentimos totalmente miserables. Hemos cruzado la línea y debemos pagar el precio … Emocionalmente, podemos sentirnos agotados, aterrorizados, tristes, deprimidos, estresados o experimentar otra emoción muy negativa. Físicamente, pueden presentarse muchos síntomas desagradables y variados: dolores de cabeza, náuseas, mareos, dolor, dificultad para respirar, pero también niveles altos o bajos de azúcar en la sangre.
A menudo, la gente dirá que ” de repente ” pasó de sentirse ” verde ” a ” rojo ”. Un minuto estaban bien, y al siguiente se sintieron horribles. Ya sea emocionalmente, ya sea físicamente, o con respecto a los azúcares en la sangre: este cambio repentino no es tan repentino como creemos.
En la mayoría de los casos, nuestro cuerpo y cerebro nos han advertido sobre la próxima fase roja. Como si nuestro cuerpo y nuestro cerebro nos dijeran: “¡Alarma! ¡Ten cuidado! ¡Algo desagradable está por venir! ” Esta fase de alarma es la fase ” naranja ”. En esta fase naranja, comenzamos a sentirnos incómodos. En muchos sentidos, nuestro cuerpo y nuestro cerebro intentan decirnos que “hemos cruzado la línea”. Nuestro cuerpo y nuestro cerebro intentan decirnos que necesitamos un pequeño descanso, algo para comer o beber, un momento de relajación, medicación, alguna distracción positiva, la atención de una persona amorosa … Y aunque ” sabemos ” que esto es lo que necesitamos, realmente no actuamos sobre estas necesidades. Muchas veces estamos demasiado ocupados o atentos para captar esas señales … No es que realmente no podamos sentirlas, pero en nuestra ocupada vida diaria, nos hemos desaprendido de nosotros mismos para prestarles atención. Cuando ” ignora ” estas señales, la sensación incómoda se hará más fuerte y más negativa, y eventualmente conducirá a la fase ” roja ”.
Por muchas razones, es bueno mejorar tus habilidades para reconocer las señales en la fase ” naranja ” y para actuar sobre ellas. Así es como puedes tratar de prevenir o disminuir la ” fase roja ”, ya sea alta o baja azúcar en la sangre o ataques de pánico.
Pero antes de que pueda hacer algo con estas señales, primero tendrá que ser más consciente de las señales.
Cuando quiera entrenarse para reconocer “sus señales de naranja”, hay algunas cosas que puede hacer:
Siempre que experimente una “fase roja” (pánico, tristeza intensa, hipo, hiper, etc.), tómese un tiempo para pensar en los momentos ANTES de la fase roja. ¿Cómo te sentiste un par de horas antes? ¿Crees que has ignorado cualquier señal (hambre, irritación, cansancio, sensación de calor / frío, sentimiento emocional, etc.), tal vez porque estabas ocupado o pensando que “podría esperar”? Si se sintió (un poco) incómodo horas antes de que ingresara a la “fase roja”: ¡hurra! Entonces probablemente haya comenzado a reconocer las primeras ” señales naranja ”
Comience a aumentar su conocimiento de las “señales de color naranja” preguntándose cómo se siente, en diversos momentos durante el día. Solo lleva 30 segundos, y puede hacerlo fácilmente en todo momento cuando está ‘esperando’ (para la cafetera, la impresora, el semáforo, el ascensor, durante el transporte público, etc.). Utilice estos segundos / minutos para entrenar su conciencia, preguntándose si cree que ha ignorado / está ignorando alguna señal (hambre, sueño, irritación, sensación de calor / frío, sentimiento emocional, etc.)
Si su conciencia sobre las “señales naranja” ha aumentado, puede comenzar a actuar sobre ellas. Por supuesto, esto no significa que tendrás que irte a la cama, cuando te sientas somnoliento durante el día en el trabajo … O que solo puedas tomar un descanso para almorzar cuando lo necesites … Pero a veces un ” microbreak ” ya está un primer buen paso, hacia menos ignorar y actuar sobre señales importantes. Ejemplos de microgrietas son: simplemente tomar algo para beber, abrir una ventana, hacer un ejercicio de respiración de un minuto, hacer estiramientos, etc.
¡Con suerte, estos consejos lo ayudarán en sus primeros intentos de reconocer e influir en su semáforo!