Caminar es una excelente forma de ponerse en forma.

Aquí hay algunas ventajas de caminar para hacer ejercicio:

• No requiere estar inscrito a un gimnasio
• Es una manera  fácil para comenzar a hacer ejercicio , ya que la mayoría de nosotros lo hacemos todos los días
• Se ha demostrado que mejora la presión arterial, el colesterol, el estrés y la depresión.
• Puede ayudar a promover la pérdida de peso y reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas, como las enfermedades del corazón y la demencia.
• Es agradable y algo que puede hacer con los demás.
• Es una forma segura y generalmente libre de riesgos de hacer ejercicio.

Si no está acostumbrado a estar activo, puede comenzar con 10 minutos caminando cada día y aumentar a medida que mejora su condición física. Trate de agregar de tres a cinco minutos a su tiempo diario de caminata cada semana. Un buen objetivo  es caminar al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Si lo desea, use un podómetro o cuentapasos.

Consejos rápidos para caminantes:

• Caliente primero caminando a un ritmo más lento de lo normal durante 3-5 minutos.
• Estírese durante 5-10 minutos después de calentarse o después de caminar, esto le ayudará a mantenerse más flexible.
• Mantenga una buena postura. Mira hacia adelante, no hacia abajo , con  la barbilla y la cabeza al frente.
• Manténgase hidratado bebiendo todo el día antes de comenzar su caminata.
• Use zapatos diseñados para caminar o hacer ejercicio cómodamente y  evitar lesiones.

Una vez que esté acostumbrado a su rutina , no tema llevarla al siguiente nivel. Aquí hay algunas formas en que puede cambiar su rutina de caminar para seguir mejorando su estado físico:

• Regule su velocidad durante intervalos cortos durante su caminata para aumentar su ritmo cardíaco.
• Aumente la distancia de sus paseos para desarrollar resistencia.
• Camine más rápido y más lejos, y agregue algunas colinas a su entrenamiento.
• Cambie su rutina. Haga una paseo más corto y más rápido algunos días y un paseo más rápido otros días.
• Intente ir acompañado de otras personas, así la caminata será más amena.