Su nivel de azúcar en la sangre es una medida esencial para su salud, especialmente si usted es tipo 1 o usa insulina. Tiene que aprender a controlarlo y hacerlo parte de su rutina diaria. Su médico o  educador en diabetes pueden ayudarle con esto.

Una dieta adecuada y actividad física puede ayudarle a reducir su nivel de glucosa en sangre.

Pero también hay casos especiales. Si tiene hiperglucemia, puede verificar la presencia de cuerpos cetónicos en orina. Si tiene cuerpos cetónicos , no debe hacer ejercicio. Esto puede causar el efecto opuesto.

Si cree que tiene hiperglucemia, comuníquese con su médico. 

También puede mirar aquí: https://p2dm.salzburgresearch.at/es/durante-una-hiperglucemia/

 

Controle su nivel de azúcar en la sangre con regularidad y observe los signos y síntomas de hipoglucemia: temblores, nerviosismo o ansiedad, escalofríos y sudoración, irritabilidad o impaciencia, confusión, ritmo cardíaco acelerado, mareos, hambre y náuseas, somnolencia, visión borrosa, hormigueo o entumecimiento en los labios o la lengua, dolores de cabeza, debilidad o fatiga, enfado o tristeza, falta de coordinación, pesadillas o gritos durante el sueño, convulsiones, pérdida del conocimiento…etc

Si presenta una hipoglucemia, siga estas recomendaciones:

• Consuma 15-20 gramos de glucosa o carbohidratos simples (por ejemplo, un zumo de fruta)
• Controle su nivel de glucosa en sangre tras 15 minutos
• Si la hipoglucemia continúa, repita las acciones desde el principio.

Una vez que su nivel de glucosa en sangre sea normal, ingiera algo de comida si la siguiente comida está a más de una hora de distancia.

Puede mirar aquí: https://p2dm.salzburgresearch.at/es/durante-una-hipoglucemia/

 

Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a prevenir lesiones, deshidratación e hipoglucemia al hacer ejercicio:

• Hable con su médico sobre qué actividades son más seguras para usted. El consejo de su médico dependerá de su corazón, ojos, riñones, pies y sistema nervioso. Aún así, muchas personas con diabetes pueden hacer las mismas actividades que una persona sin diabetes.
• Caliente durante 5 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio y vuelva al reposo durante 5 minutos después. Su calentamiento o enfriamiento debe ser de menor intensidad que en el resto de tiempo de ejercicio. Esto ayuda a que su  sangre fluya y caliente sus articulaciones.
• Evite hacer ejercicio en temperaturas extremadamente calientes o frías. Practique ejercicio interior cuando el clima sea extremo.
• Beba mucha agua antes, durante y después de la actividad para mantenerse hidratado.
• Si siente que sufriendo una hipoglucemia, prepárase para tratarla. Siempre lleve consigo una fuente de carbohidratos. Esto es especialmente importante si tiene insulina y diabetes tipo 1.
• Si hace ejercicio durante un período prolongado (más de una o dos horas), es posible que desee tomar una bebida  que proporcione hidratos de carbono. Sin embargo, tenga cuidado de verificar los datos nutricionale,s ya que  puede hacer que la glucosa en sangre aumente.
• Use un brazalete, un collar o una identificación médica que lo identifique como alguien con diabetes en caso de emergencia, y lleve consigo un teléfono movil para llamar si presisa asistencia.
• Las actividades deben ser energizantes, pero no excesivamente difíciles. Use la “prueba de conversación” para asegurarse de que no se esfuerza demasiado: si le falta el aliento y no puede hablar, disminuya la velocidad.
• Cuide sus pies usando zapatos y calcetines limpios que le queden bien. Los calcetines que están hechos de un material que reduce la fricción y aleja la humedad de la piel también puede ayudar a proteger los pies.
• Inspeccione cuidadosamente los pies antes y después de la actividad en busca de ampollas, enrojecimiento u otros signos de irritación. Hable con su médico si tiene una lesión en el pie o una ampolla, corte o llaga que no cicatriza.
• Deje de hacer una actividad si siente dolor, dificultad para respirar o mareo. Hable con su médico sobre cualquier síntoma inusual que experimente.

Un podómetro es un dispositivo que cuenta sus pasos cuando lo lleva en el cinturón o pretina. Puede comprar uno en la mayoría de las tiendas de deporta o puede pedir uno por internet.

Úselo regularmente, y al final de cada día, verifique su podómetro y registre sus pasos para el día. Asegúrese de restablecerlo a “0” a la mañana siguiente antes de usarlo.

Mantener un registro de sus pasos puede ayudarlo a medir la cantidad de actividad que está realizando. También le da un punto de partida para ayudarle a establecer objetivos: puede aumentar gradualmente sus pasos o los minutos que camina. Recuerde, cuanto más activo sea, más beneficios obtendrá del ejercicio.

 

 

Caminar es una excelente forma de ponerse en forma.

Aquí hay algunas ventajas de caminar para hacer ejercicio:

• No requiere estar inscrito a un gimnasio
• Es una manera  fácil para comenzar a hacer ejercicio , ya que la mayoría de nosotros lo hacemos todos los días
• Se ha demostrado que mejora la presión arterial, el colesterol, el estrés y la depresión.
• Puede ayudar a promover la pérdida de peso y reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas, como las enfermedades del corazón y la demencia.
• Es agradable y algo que puede hacer con los demás.
• Es una forma segura y generalmente libre de riesgos de hacer ejercicio.

Si no está acostumbrado a estar activo, puede comenzar con 10 minutos caminando cada día y aumentar a medida que mejora su condición física. Trate de agregar de tres a cinco minutos a su tiempo diario de caminata cada semana. Un buen objetivo  es caminar al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Si lo desea, use un podómetro o cuentapasos.

Consejos rápidos para caminantes:

• Caliente primero caminando a un ritmo más lento de lo normal durante 3-5 minutos.
• Estírese durante 5-10 minutos después de calentarse o después de caminar, esto le ayudará a mantenerse más flexible.
• Mantenga una buena postura. Mira hacia adelante, no hacia abajo , con  la barbilla y la cabeza al frente.
• Manténgase hidratado bebiendo todo el día antes de comenzar su caminata.
• Use zapatos diseñados para caminar o hacer ejercicio cómodamente y  evitar lesiones.

Una vez que esté acostumbrado a su rutina , no tema llevarla al siguiente nivel. Aquí hay algunas formas en que puede cambiar su rutina de caminar para seguir mejorando su estado físico:

• Regule su velocidad durante intervalos cortos durante su caminata para aumentar su ritmo cardíaco.
• Aumente la distancia de sus paseos para desarrollar resistencia.
• Camine más rápido y más lejos, y agregue algunas colinas a su entrenamiento.
• Cambie su rutina. Haga una paseo más corto y más rápido algunos días y un paseo más rápido otros días.
• Intente ir acompañado de otras personas, así la caminata será más amena.

Si está tomando insulina, controle su glucemia  2 horas antes de ponerse al volante y cada dos horas mientras conduce.

Si tiene una licencia de Grupo 2 y toma antidiabéticos que puedan ocasionar una hipoglucemia, debe verificar sus niveles al menos dos veces al día en momentos relevantes para la conducción. Los resultados deben registrarse en la memoria del medidor.

Consejos de conducción seguros:

• Evite demorar o suprimir comidas y meriendas.
• Haga descansos en viajes largos.
• Siempre tenga a mano en el vehículo los alimentos o medicación para tratar una hipoglucemia.
• No beba alcohol.
• Muchos de los accidentes causados ​​por la hipoglucemia se deben a que los conductores han seguido conduciendo, ignorando las señales de advertencia de una hipoglucemia (por ejemplo, hambre, sudoración, sensación de desmayo).

Si tiene una hipoglucemia durante la conducción:

• Detenga el vehículo tan pronto como sea posible.
• Apague el motor, retire las llaves del contacto y muévase del asiento del conductor
• Tome algunos carbohidratos de acción rápida, como tabletas de glucosa o caramelos, y alguna forma de carbohidratos de acción prolongada.
• No comience a conducir hasta unos 45 minutos después de que la glucosa en sangre haya normalizado
• Si usted no tiene síntomas de hipoglucemia o tiene hipoglucemia frecuentes, probablemente no debería conducir debido al riesgo para usted y los demás. Comente esto con su médico y si él le aconseja que notifique estos hechos a la Dirección General de Tráfico, debe hacerlo. Si no lo hace, su médico tiene la obligación de hacerlo en su nombre.

Seguro de vehículos motorizados

Cuando solicite un seguro de automóvil, debe informar que tiene diabetes, incluso si no se le pregunta al respecto. También debe informar a su compañía de seguros sobre cualquier cambio en su condición o tratamiento. De lo contrario, la Dirección General de Tráfico  podría entender que no está cubierto.

Si usted usa una bomba de insulina, es preciso que contacte con el fabricante, ya que desafortunadamente no todos dan el mismo consejo. Esto varía desde “que la bomba puede pasar con seguridad por cualquier equipo de detección, incluído el equipo de rayos X, hasta que “la bomba puede verse afectada, incluso con el equipo de rayos X de dosis bajas usado en algunos escáneres corporales “.

Si usa una bomba de insulina, por tanto, es importante contactar con el fabricante de la bomba  que utiliza y asesorarse. También es sensato contactar con su aerolínea y los aeropuertos a los que viajará, para conocer sus requisitos si el fabricante le informa que su bomba no puede pasar por algún equipo de detección. Hay algunos aeropuertos en los que no se le permitirá viajar si se niega a ser escaneado, por lo que es  aconsejable consultar para ver si le permiten un chequeo alternativo. Si su bomba no puede pasar a través de un escáner y usted se niega a pasar el control, es posible que no le permitan volar.

 

Si tiene una hipoglucemia mientras conduce:

• Detenga el vehículo tan pronto como sea posible.
• Apague el motor, retire las llaves del contacto y muévase del asiento del conductor
• Tome algunos carbohidratos de acción rápida, como caramelos o tabletas de glucosa, y alguna forma de carbohidratos de acción prolongada.
• No retome la conducción al menos hasta unos  45 minutos después de que la glucosa en sangre sea normal.

Si usted no tiene síntomas de hipoglucemia o tiene hipoglucemisa frecuentes, probablemente no debería conducir, debido al riesgo para usted y los demás. Comente esto con su médico y si él le aconseja que notifique estos hechos a la Dirección General de Tráfico, debe hacerlo. Si no lo hace, su médico tiene la obligación de hacerlo en su nombre.

Muchas personas con diabetes se preocupan por tener niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia o “hipo”).

Hasta cierto punto, preocuparse por la hipoglucemia es un hecho normal y saludable en todos los pacientes diabéticos. Sin embargo, en algunas personas, las preocupaciones saludables se convierten en obstáculos que influyen en sus niveles de azúcar en la sangre y su calidad de vida. A menudo, estas ansiedades se desarrollan después de haber experimentado una hipoglucemia grave, necesitan ayuda de otros y / o están inconscientes. Pero en algunas personas, estas angustias obstaculizantes también podrían desarrollarse sin haber experimentado una hipo grave. Muchas personas con miedo a la hipoglucemia se preocupan por:

– Tener un hipoglucemia mientras duermen (o incluso morir de un hipoglucemia durante la noche)

-Perder el conocimiento en un lugar público, mientras conduce o está solo en casa

-Necesitar ayuda de otros, atrayendo atención no deseada.

En algunas personas, estas ansiedades son tan intensas que se aseguran de que sus niveles de azúcar en la sangre nunca bajen por debajo de cierto nivel. Es posible que ingieran algunos carbohidratos adicionales antes de irse a la cama, antes o  mientras conducen, o antes de salir, incluso cuando no necesitan una aliemento adicional. Otras personas podrían usar menos insulina de lo que deberían, solo para asegurarse de evitar una posible hipoglucemia. Estas reacciones conductuales comunes a la ansiedad se llaman ” comportamientos de seguridad ”. A corto plazo,  ayudan a prevenir y disminuir la ansiedad, pero a largo plazo, estos comportamientos hacen que las personas se sientan más inseguras y contribuyen a desarrollar más ansiedad.

Si reconoce estas ansiedades y comportamientos de seguridad, hay algunos pasos a seguir:

1. Es bueno dejar que otros lo sepan. Lo mejor sería informar a su pareja / familiares/amigos y a su médico.
2. Haga una lista de las preguntas / preocupaciones que tiene sobre las hipoglucemias. Explique de qué tratan sus temores
3. Haga una lista de los comportamientos de seguridad específicos que realiza para reducir su ansiedad.
4. Deje que un médico le informe sobre hipoglucemia.
5. Permita que un médico le ayude a elaborar un plan sobre cómo limitar estos comportamientos de seguridad