El estrés afecta a muchas personas, y se desencadena por algunos grandes cambios en la vida.Es importante aprender a manejarlo, pero esto podría ser difícil, especialmente si descubre que tiene diabetes. El estrés puede causar tensión emocional y física y puede incluir sentir preocupación, ansiedad o tensión. Algunos síntomas que pueden ayudarlo a reconocer el estrés son nerviosismo, palpitaciones, respiración acelerada, malestar estomacal y depresión.
El estrés puede convertirse en una barrera para controlar su diabetes, ya que puede destruir su rutina diaria y convertirse en una amenaza para su salud. Las hormonas del estrés aumentan la presión arterial, aumentan la frecuencia cardíaca y pueden aumentar la glucemia.
Reduciendo estrés
Como el estrés es una amenaza, debes aprender a reducirlo y esto es posible. Aquí tienes algunos consejos:
- Tome su medicamento de acuerdo con su plan de tratamiento y consuma comidas saludables.
- Aprenda y use algunas técnicas de relajación como la respiración profunda.
- Ejercicio. Puede reducir el estrés a través de actividades físicas como bailar, caminar o andar en bicicleta. Intente hacer algo agradable.
- Comparta lo que siente con sus amigos y familiares. Hablar de problemas puede aliviar su estrés e incluso ayudarle a resolverlo.
- Recuerde reírse, ayuda a reducir el estrés.
- Encuentre personas con una situación similar a la suya, con quien puede compartir sus problemas que pueden ser similares. Únete a un grupo de apoyo.
- Trate de encontrar ayuda profesional para discutir tus problemas.
Estas no son las únicas estrategias que puede usar para reducir el estrés. Pregúntele a su médico o a su educador en diabetes para obtener más ideas.
Del estrés a la depresión
El vínculo entre la diabetes y la depresión está bien documentado. Desde el diagnóstico inicial hasta la vida diaria con diabetes, puede verse afectado de diferentes maneras. Algunas personas les resulta fácil lidiar con la diabetes a diario y cambiar su rutina diaria. Para otras personas es tan difícil que sienten que su vida se ha puesto patas arriba. Si es difícil para ti, esto no significa que estés haciendo algo mal. Esto puede suceder de repente, puede sentirse incapaz de sobrellevar o incluso sentirse solo. Si bien sabemos mucho sobre el impacto físico de la diabetes, su impacto emocional aún se desconoce y algunas veces no se reconoce. Sin embargo, es evidente que la diabetes puede tener un impacto emocional, especialmente durante eventos importantes como: diagnóstico, inicio de insulina o complicaciones.
Muchas personas desarrollan su propia forma personal de lidiar con sus emociones, pero otras continúan luchando con ellas. Para estos últimos, sus emociones incluso pueden convertirse en depresión.
Demasiado estrés puede llevar a la depresión y usted puede reconocer la depresión si experimenta los siguientes síntomas durante más de una semana:
- Sentirse triste o irritable
- Después de perder el interés en las actividades que solía disfrutar
- Sentirse sin valor
- Tener un cambio en los patrones de sueño
- Sentirse fatigado o como si hubiera perdido energía
Si esto sucede, llame a su médico, ellos lo ayudarán a tratar la depresión