El estrés y la diabetes tienen una relación compleja. Es bien sabido que el estrés influye en su diabetes, tanto de manera directa como indirecta.
El estrés se ve como un estado en el cual ocurren cambios fisiológicos y mentales. Los cambios mentales se refieren al estado más alerta, pero también más nervioso o más emocional que el estrés puede provocar. Mentalmente, no estamos en nuestro mejor momento, cuando estamos estresados.
Los cambios fisiológicos se refieren a las hormonas que se liberan para preparar nuestro cuerpo para el “peligro”: para que estemos más alertas y para llevar nuestro cuerpo al modo denominado lucha / huida / congelación. En este modo, tenemos ” energía extra ” para enfrentar una situación peligrosa, tal como nuestros antepasados ​​antiguos necesitaban cuando se enfrentaban con animales salvajes (entonces querías luchar / huir / congelar). Hoy en día, esta respuesta fisiológica al estrés es solo efectiva y necesaria en situaciones muy específicas, pero nuestro cuerpo “enciende” cada vez que experimentamos / percibimos un factor estresante. Desafortunadamente, esta respuesta fisiológica también influye en nuestro azúcar en la sangre. Las personas con diabetes, que controlan su glucosa, a menudo informan sobre la influencia del estrés en su nivel de azúcar en la sangre.
Científicamente, aún no hemos desentrañado por completo la relación entre la glucosa y el estrés. Parte de la investigación de Power2DM por lo tanto se centra en esta relación específica. Queremos entender más cómo el estrés influye en la glucosa, cuánto tiempo dura y qué podemos hacer al respecto. Es por eso que le hemos pedido que complete sus niveles de estrés (varias veces al día). Podemos relacionarlos con su glucosa y aprender mucho más sobre esta relación.
Lo que ya sabemos es que hay consejos generales que son útiles para todos los que sufren estrés. Y debido a la influencia del estrés en la glucosa, estos consejos pueden ser incluso más importantes para las personas con diabetes:

cuando se sienta estresado, intente realizar una actividad física. Puede caminar, correr, saltar, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio o deporte. Su cerebro estresado en el modo de lucha / huida / congelación necesita estímulos / entrada física para salir de la pista de “peligro”. Su cerebro no puede ” sentirse estresado ” y participar en una actividad física al mismo tiempo
cuando se sienta estresado, intente un ejercicio de respiración. En cierto modo, también se trata de una “actividad física” que permite que el cerebro se relaje más. Nuestra respiración es una conexión importante entre nuestro cerebro y nuestro cuerpo, y funciona en ambos sentidos. Si está estresado / ansioso / emociones, notará que su respiración se vuelve más superficial y más rápida. Y cuando haces un ejercicio de respiración para que tu respiración sea más lenta, tu cerebro comenzará a estar menos estresado / ansioso / emocional. Los ejercicios de respiración pueden ser muy “relajantes ayudando a relajar la mente” o incluso más o menos espirituales, pero también pueden ser muy cortos y orientados a objetivos, sin la espiritualidad. Simplemente busque en línea ejercicios de respiración en su propio idioma, y ​​encontrará varias versiones. Pruebe varios, para descubrir cuáles se adaptan mejor. Una vez que tengas un ejercicio de respiración que te gusta, ¡PRÁCTICA! Si realmente desea sentirse menos estresado, hacer ejercicios de respiración es una de las mejores cosas que puede hacer. Lo bueno es que puedes practicarlos en cualquier momento, en cualquier lugar: mientras friegas los platos, estás en el ascensor, manejas el coche, en el trabajo, etc. Intenta concentrarte en tu respiración de vez en cuando.
Trata de asegurarte de que duermas lo suficiente. Sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo se estresa más fácilmente. Trata de relajarte y dormir como una ” inversión ” en tu salud y eficiencia. Si está menos estresado, trabajará más eficazmente y podrá hacer más cosas, luego, cuando se quede despierto hasta tarde todas las noches, tratando de trabajar en todas las cosas de su lista de cosas por hacer. Cuando estamos estresados, pasamos más tiempo en todas las cosas que hacemos. Por lo tanto, trate de relajarse y acostarse temprano, cuando sienta que su cuerpo lo necesita.