A veces, las personas con diabetes hacen mucho esfuerzo sin ningún resultado aparente … Inyectaron insulina / tomaron su medicación, controlaron la glucosa, miraron sus alimentos, se ejercitaron, y aun así los niveles de glucosa en sangre no esta cpntrolada… Por supuesto , esto podría llevar a sentimientos de frustración o incluso pensamientos como ” ¿Por qué estoy haciendo todo esto? ” ” ¿Esto no tiene algún efecto, en absoluto? ”
Podemos entender totalmente estos pensamientos y sentimientos. Y son perfectamente normales.
Sin embargo, podemos decirle que su esfuerzo en la autogestión SIEMPRE es útil. Siempre.
Desafortunadamente, la diabetes no es matemática. Puede ser tentador pensar en términos matemáticos, pero en el mundo de la diabetes, las matemáticas significan que 2 + 2 = 4, pero a veces es 6, o incluso 7 o 2.5. Sin ninguna razón clara.
La mayoría de las personas con diabetes lo encuentran extremadamente frustrante. Lo intentan una y otra vez, y sin embargo, parece que no pasa nada …
Tenga en cuenta que si no hace NADA o MENOS sería mucho peor. ¡Eso significa que su esfuerzo en la autogestión da lugar a un cambio! Simplemente no es visible cómo su esfuerzo ayuda a prevenir que esta situación sea peor. Eso es importante de recordar: tus intenciones eran las mejores, pero simplemente no funcionó como esperabas … La próxima vez probablemente lo hará.
En estos momentos, es bueno tener en cuenta que la diabetes no es matemáticas, y que solo puede hacer lo mejor. Trata de no ser demasiado negativo con tus acciones.

Sabemos que muchas personas con diabetes experimentan emociones negativas debido a su diabetes. Estas emociones negativas pueden ser cualquier emoción negativa, como ansiedad, ira, vergüenza, culpa, fracaso.
A veces, estas emociones negativas están directamente relacionadas con una parte específica del autocontrol de la diabetes. Por supuesto, ninguna parte del autocontrol de la diabetes es realmente “divertida” o agradable. Pero algunas actividades pueden inducir más emociones negativas que otras. Usted mencionó que hacer ejercicio le da emociones negativas. Esto es importante saberlo, esperamos que podamos ayudarle a modificar esos sentimientos.

¿Sabes qué emoción negativa tienes sobre el ejercicio? ¿Se siente aburrido? ¿Se siente triste por eso? ¿Se siente enojado, tiene que pasar tiempo con eso? ¿Está ansioso por tener hipo? ¿O tal vez demasiado consciente de su aspecto mientras hacee deporte?
O tal vez hay otra emoción negativa de la que eres consciente.
Es importante darse cuenta de que las emociones siempre son ” verdaderas ”, estos son sus sentimientos individuales. Puede que no sean útiles o lógicos, pero así es como te sientes. En la sección “Cómo manejar sus emociones” encontrará información específica sobre emociones específicas, como sentirse ansioso por las hipoglucemias, sentirse estresado, sentirse deprimido / triste. Si reconoce alguna de estas emociones, eche un vistazo al sitio web para leer los textos que se refieren a lo que está sintiendo.
Otra cosa que debes hacerte es: ¿se siente “bueno”, “mejor” o positivo de alguna manera, DESPUÉS de hacer deporte o hacer ejercicio? Si es así, probablemente aún estés en el camino correcto … pero tu cerebro podría necesitar más tiempo para “acostumbrarse” a este nuevo comportamiento. La sensación positiva luego funciona como una recompensa importante para tu cerebro, pero lleva tiempo que tu cerebro “conecte” este sentimiento positivo (recompensa) a los deportes / ejercicios. Si continúas realizando tus ejercicios / deportes, y tendrías este sentimiento después de las palabras positivas, tu cerebro incluso aprenderá a anhelar este sentimiento …, y te hará desear realizar deportes / ejercitar más y más …
Si has intentado hacer deporte / ejercicio por un tiempo, y sigues experimentando emociones negativas sin la “sensación de recompensa” después, entonces puede ser hora de ajustar tu objetivo. Haga clic aquí si quiere leer más sobre por qué y cómo ajustar un objetivo. Haga clic aquí si desea leer más sobre cómo elegir diferentes objetivos de “ejercicio”.

El estrés y la diabetes tienen una relación compleja. Es bien sabido que el estrés influye en su diabetes, tanto de manera directa como indirecta.
El estrés se ve como un estado en el cual ocurren cambios fisiológicos y mentales. Los cambios mentales se refieren al estado más alerta, pero también más nervioso o más emocional que el estrés puede provocar. Mentalmente, no estamos en nuestro mejor momento, cuando estamos estresados.
Los cambios fisiológicos se refieren a las hormonas que se liberan para preparar nuestro cuerpo para el “peligro”: para que estemos más alertas y para llevar nuestro cuerpo al modo denominado lucha / huida / congelación. En este modo, tenemos ” energía extra ” para enfrentar una situación peligrosa, tal como nuestros antepasados ​​antiguos necesitaban cuando se enfrentaban con animales salvajes (entonces querías luchar / huir / congelar). Hoy en día, esta respuesta fisiológica al estrés es solo efectiva y necesaria en situaciones muy específicas, pero nuestro cuerpo “enciende” cada vez que experimentamos / percibimos un factor estresante. Desafortunadamente, esta respuesta fisiológica también influye en nuestro azúcar en la sangre. Las personas con diabetes, que controlan su glucosa, a menudo informan sobre la influencia del estrés en su nivel de azúcar en la sangre.
Científicamente, aún no hemos desentrañado por completo la relación entre la glucosa y el estrés. Parte de la investigación de Power2DM por lo tanto se centra en esta relación específica. Queremos entender más cómo el estrés influye en la glucosa, cuánto tiempo dura y qué podemos hacer al respecto. Es por eso que le hemos pedido que complete sus niveles de estrés (varias veces al día). Podemos relacionarlos con su glucosa y aprender mucho más sobre esta relación.
Lo que ya sabemos es que hay consejos generales que son útiles para todos los que sufren estrés. Y debido a la influencia del estrés en la glucosa, estos consejos pueden ser incluso más importantes para las personas con diabetes:

cuando se sienta estresado, intente realizar una actividad física. Puede caminar, correr, saltar, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio o deporte. Su cerebro estresado en el modo de lucha / huida / congelación necesita estímulos / entrada física para salir de la pista de “peligro”. Su cerebro no puede ” sentirse estresado ” y participar en una actividad física al mismo tiempo
cuando se sienta estresado, intente un ejercicio de respiración. En cierto modo, también se trata de una “actividad física” que permite que el cerebro se relaje más. Nuestra respiración es una conexión importante entre nuestro cerebro y nuestro cuerpo, y funciona en ambos sentidos. Si está estresado / ansioso / emociones, notará que su respiración se vuelve más superficial y más rápida. Y cuando haces un ejercicio de respiración para que tu respiración sea más lenta, tu cerebro comenzará a estar menos estresado / ansioso / emocional. Los ejercicios de respiración pueden ser muy “relajantes ayudando a relajar la mente” o incluso más o menos espirituales, pero también pueden ser muy cortos y orientados a objetivos, sin la espiritualidad. Simplemente busque en línea ejercicios de respiración en su propio idioma, y ​​encontrará varias versiones. Pruebe varios, para descubrir cuáles se adaptan mejor. Una vez que tengas un ejercicio de respiración que te gusta, ¡PRÁCTICA! Si realmente desea sentirse menos estresado, hacer ejercicios de respiración es una de las mejores cosas que puede hacer. Lo bueno es que puedes practicarlos en cualquier momento, en cualquier lugar: mientras friegas los platos, estás en el ascensor, manejas el coche, en el trabajo, etc. Intenta concentrarte en tu respiración de vez en cuando.
Trata de asegurarte de que duermas lo suficiente. Sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo se estresa más fácilmente. Trata de relajarte y dormir como una ” inversión ” en tu salud y eficiencia. Si está menos estresado, trabajará más eficazmente y podrá hacer más cosas, luego, cuando se quede despierto hasta tarde todas las noches, tratando de trabajar en todas las cosas de su lista de cosas por hacer. Cuando estamos estresados, pasamos más tiempo en todas las cosas que hacemos. Por lo tanto, trate de relajarse y acostarse temprano, cuando sienta que su cuerpo lo necesita.

El estrés siempre será parte de nuestras vidas. No importa cuán suave y eficiente organicemos nuestros trabajos y vidas privadas, el estrés a veces será parte de ello. En general, un poco de estrés de vez en cuando, no nos hará demasiado daño. Es posible que no podamos evitar ese tipo de estrés, pero no influye demasiado negativamente.
Sin embargo, el estrés crónico o que regresa con frecuencia daña nuestra salud mental y física. Por lo tanto, vale la pena tratar de minimizar estos factores estresantes crónicos o con frecuencia recurrentes. Estos son los factores estresantes que ” nos desgastan … ”
En general, hay algunos consejos para ayudar a prevenir el estrés crónico. Pueden sonar simples, pero no lo son. A menudo se necesita mucha práctica antes de que uno pueda usarlos regularmente.
Si desea trabajar en la prevención del estrés y hacer un cambio significativo en su vida, elija de 1 a 3 consejos para comenzar. Escriba estos consejos y discútalos con su compañero, con un buen amigo o cualquier otra persona que esté cerca de usted. Es importante mencionarlos en voz alta, para asegurarse de que su cerebro se vuelva más consciente de este ” ejercicio ”. A partir de ese momento, puede comenzar a tratar de implementar estos primeros consejos. Hazlos más específicos para tener más éxito. P.ej. adaptar ” decir no ” en ” decir no a las reuniones adicionales en el trabajo ” o ” decirle ‘no a Henry, que quiere que inicie el ambicioso proyecto’ ‘o’ ‘decir no a los eventos sociales que yo no hago realmente como algo relajado”. Si tiene un ejercicio específico de este tipo, notará que mejora al (por ejemplo) decir “no” o “delegar”. ¡Y eso te ayudará a prevenir más estrés en el futuro! Es difícil, pero funciona. Pruébelo y pruebe cada consejo que elija durante al menos algunas semanas.

• Di no, más amenudo.
• Practica delegando más tareas.
• Identifique sus propios ” deberes/obligaciones ” que en realidad no son ” imprescindibles ”.
• Piense en las cosas / tareas que hace de las cuales otras personas le han dicho que no son realmente necesarias / podría posponerlas.
• Comenzar (gradualmente) a posponer tareas, sin cancelarlas, no hacerlo es demasiado difícil.
• Si estás enfermo y no te sientes bien, no trates de ignorarlo, escuchate.

La metáfora del semáforo es una metáfora / ejercicio bien conocido y ampliamente utilizado en psicología.
Los colores rojo, naranja y verde del semáforo simbolizan fases en nuestro bienestar.

En verde, nos sentimos relajados, felices, físicamente bien. Estamos bien. En esta fase verde nos sentimos cómodos tanto emocional como físicamente. Con respecto a nuestro azúcar en la sangre, en la zona verde están bien. Sin hipo, sin hipersensibilidad ni molestias para aumentar o disminuir el nivel de azúcar en la sangre. Nos sentimos cómodos en todos los sentidos.
En rojo, nos sentimos totalmente miserables. Hemos cruzado la línea y debemos pagar el precio … Emocionalmente, podemos sentirnos agotados, aterrorizados, tristes, deprimidos, estresados ​​o experimentar otra emoción muy negativa. Físicamente, pueden presentarse muchos síntomas desagradables y variados: dolores de cabeza, náuseas, mareos, dolor, dificultad para respirar, pero también niveles altos o bajos de azúcar en la sangre.
A menudo, la gente dirá que ” de repente ” pasó de sentirse ” verde ” a ” rojo ”. Un minuto estaban bien, y al siguiente se sintieron horribles. Ya sea emocionalmente, ya sea físicamente, o con respecto a los azúcares en la sangre: este cambio repentino no es tan repentino como creemos.

En la mayoría de los casos, nuestro cuerpo y cerebro nos han advertido sobre la próxima fase roja. Como si nuestro cuerpo y nuestro cerebro nos dijeran: “¡Alarma! ¡Ten cuidado! ¡Algo desagradable está por venir! ” Esta fase de alarma es la fase ” naranja ”. En esta fase naranja, comenzamos a sentirnos incómodos. En muchos sentidos, nuestro cuerpo y nuestro cerebro intentan decirnos que “hemos cruzado la línea”. Nuestro cuerpo y nuestro cerebro intentan decirnos que necesitamos un pequeño descanso, algo para comer o beber, un momento de relajación, medicación, alguna distracción positiva, la atención de una persona amorosa … Y aunque ” sabemos ” que esto es lo que necesitamos, realmente no actuamos sobre estas necesidades. Muchas veces estamos demasiado ocupados o atentos para captar esas señales … No es que realmente no podamos sentirlas, pero en nuestra ocupada vida diaria, nos hemos desaprendido de nosotros mismos para prestarles atención. Cuando ” ignora ” estas señales, la sensación incómoda se hará más fuerte y más negativa, y eventualmente conducirá a la fase ” roja ”.
Por muchas razones, es bueno mejorar tus habilidades para reconocer las señales en la fase ” naranja ” y para actuar sobre ellas. Así es como puedes tratar de prevenir o disminuir la ” fase roja ”, ya sea alta o baja azúcar en la sangre o ataques de pánico.
Pero antes de que pueda hacer algo con estas señales, primero tendrá que ser más consciente de las señales.
Cuando quiera entrenarse para reconocer “sus señales de naranja”, hay algunas cosas que puede hacer:

Siempre que experimente una “fase roja” (pánico, tristeza intensa, hipo, hiper, etc.), tómese un tiempo para pensar en los momentos ANTES de la fase roja. ¿Cómo te sentiste un par de horas antes? ¿Crees que has ignorado cualquier señal (hambre, irritación, cansancio, sensación de calor / frío, sentimiento emocional, etc.), tal vez porque estabas ocupado o pensando que “podría esperar”? Si se sintió (un poco) incómodo horas antes de que ingresara a la “fase roja”: ¡hurra! Entonces probablemente haya comenzado a reconocer las primeras ” señales naranja ”
Comience a aumentar su conocimiento de las “señales de color naranja” preguntándose cómo se siente, en diversos momentos durante el día. Solo lleva 30 segundos, y puede hacerlo fácilmente en todo momento cuando está ‘esperando’ (para la cafetera, la impresora, el semáforo, el ascensor, durante el transporte público, etc.). Utilice estos segundos / minutos para entrenar su conciencia, preguntándose si cree que ha ignorado / está ignorando alguna señal (hambre, sueño, irritación, sensación de calor / frío, sentimiento emocional, etc.)
Si su conciencia sobre las “señales naranja” ha aumentado, puede comenzar a actuar sobre ellas. Por supuesto, esto no significa que tendrás que irte a la cama, cuando te sientas somnoliento durante el día en el trabajo … O que solo puedas tomar un descanso para almorzar cuando lo necesites … Pero a veces un ” microbreak ” ya está un primer buen paso, hacia menos ignorar y actuar sobre señales importantes. Ejemplos de microgrietas son: simplemente tomar algo para beber, abrir una ventana, hacer un ejercicio de respiración de un minuto, hacer estiramientos, etc.
¡Con suerte, estos consejos lo ayudarán en sus primeros intentos de reconocer e influir en su semáforo!

Muchas personas con diabetes sienten emociones negativas sobre el control de la glucosa, principalmente porque enfocan demasiado su atención en el resultado de la medición. Básicamente, las personas se ‘castigan’ a sí mismas emocionalmente cuando tienen niveles altos o bajos de azúcar en la sangre. Estos pensamientos suelen ser del tipo ” Debería haber hecho esto … ” o ” No debería haber hecho eso … ”, culpándose a sí mismos por no tener niveles de glucosa dentro de los limites deseados, lo que incluso podría llevar a una reacción de estrés, que aumenta los niveles de azúcar en la sangre.

En estos casos, nuestro consejo es que deje de culparse por los resultados de la glucemia. Concéntrese realmente en su comportamiento. Cuando se haga usted los controles de glucemia programados, piense en algo positivo, como “¡Bien hecho!”, independientemente del resultado. Con esto, usted refuerza que  está haciendo cosas positivas. De hecho, si el resultado no era lo que esperaba, ahora puede usted hacer cosas para mejorar esa glucosa, asi que “Estupendo!”. Si desea cambiar sus sentimientos negativos sobre la monitorización, intente hacerse un cumplido cada vez que lo haga. ¡De hecho, es aún más productivo cuando deja que otros le feliciten al ver que está haciéndose esos controles!