¿Cuáles son las calorías?

 

¿Cuántas calorías necesitas por día? Sus necesidades de calorías dependen de su:

 

Tamaño corporal

Edad

Altura

Peso

Nivel de actividad

Género

Otras necesidades fisiológicas, como estar embarazada.

DETERMINAR SU NIVEL DE ACTIVIDAD

Antes de consultar la tabla de calorías, elija qué afirmación describe mejor su nivel de actividad actual.

 

No hago otra cosa salvo mis actividades habituales, como ir a trabajar o ir a la escuela, ir de compras o hacer las tareas domésticas. (Esto se considera no activo).

Hago algunos ejercicios moderados todos los días además de hacer mis actividades habituales. Por ejemplo, camino de 1.5 a 3 kilómetros por día a aproximadamente 3 a 4 kilómetros por hora. O hago algo más que sea moderadamente activo. (Esto se considera moderadamente activo).

Soy muy activo, todos los días además de hacer mis actividades habituales. Por ejemplo, camino más de 3 kilómetros por día  aproximadamente 3 a 4 kilometros por hora. O hago algo más que es muy activo. (Esto se considera muy activo)

A continuación, busque la línea en el cuadro de calorías que se aplica a usted según su sexo, edad y nivel de actividad. Recuerde que la tabla calcula cuántas calorías debe comer por día para mantener su peso corporal donde está ahora.

 

Si desea perder peso, es posible que necesite menos calorías. Debe hablar con su equipo de atención médica para obtener recomendaciones más personalizadas, pero este cuadro puede ayudarlo a comenzar.

 

Si ha ganado peso con el tiempo, es porque en promedio está comiendo más calorías de las que su cuerpo quema o gasta. Las calorías adicionales se acumulan con el tiempo y se convertirán en kilos de más.

 

½ kilo equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si quiere perder 1 libra por semana, tendrá que reducir 500 calorías de las calorías que normalmente come en un día.