El aumento de peso es un efecto secundario común para las personas que toman insulina, una hormona que regula la absorción de azúcar (glucosa) por las células. Sin embargo, controlar su peso no solo es posible sino también una parte importante de su plan general de control de la diabetes.

Cuando usa insulina, la glucosa entra en sus células y los niveles de glucosa en la sangre disminuyen. Este es el objetivo terapéutico deseado. Sin embargo, si la cantidad de calorías que ingiere y su nivel de actividad resultan en más calorías de las que necesita para mantener un peso saludable, sus células obtendrán más glucosa de la que necesitan. La glucosa que sus células no usan se acumula como grasa.

Comer alimentos saludables y mantenerse físicamente activo todos los días puede ayudarlo a prevenir el aumento de peso no deseado. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a evitar los kilos de más:

• Cuente las calorías. Comer y beber menos calorías lo ayuda a prevenir el aumento de peso. De preferencia a  frutas, verduras y cereales en su compra. Planifique que cada comida tenga la combinación correcta de carbohidratos, proteínas y grasas. Recorte el tamaño de sus porciones, y vigile las calorías procedentes de las bebidas. Hable con su médico, enfermera o dietista acerca de las estrategias y recursos de planificación de comidas.
• No se salte comidas. No intente reducir las calorías omitiendo comidas. Cuando omite una comida, su cuerpo es menos eficiente en el uso de la energía, y es más probable que tome malas decisiones dietéticas en la próxima comida porque tiene mucha hambre. Saltarse las comidas también causa grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Tres comidas moderadas al día con tentempies saludables intercalados pueden dar como resultado un mejor control del peso y los niveles de glucosa en sangre.
• Estar físicamente activo. La actividad física quema calorías. Un objetivo razonable para la mayoría de los adultos es un mínimo de 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderadamente intensa, como caminar, andar en bicicleta, aeróbic acuático, bailar o hacer jardinería, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
• Pregúntele a su médico acerca de otros medicamentos para la diabetes. Algunos medicamentos para la diabetes que ayudan a regular los niveles de glucosa en la sangre, pueden también promover la pérdida de peso y reducir su dosis de insulina. Pregúntele a su médico si estos u otros medicamentos serían una parte apropiada de su plan de tratamiento para la diabetes.
• Tome su insulina solo según las indicaciones. No omita ni reduzca sus dosis de insulina para evitar el aumento de peso. Aunque puede perder peso si toma menos insulina que la prescrita, los riesgos son graves. Sin suficiente insulina, su nivel de azúcar en la sangre aumentará, y también lo hará su riesgo de complicaciones de la diabetes.