Die Kontrolle von Diabetes und Blutzucker kann eine große Herausforderung sein. Viele Menschen mit Diabetes haben es schwer, ihre “Diabetes-Ziele” mit all den anderen Dingen des täglichen Lebens zu kombinieren. Allein die Kontrolle über deinen Diabetes und deinen Blutzucker ist oft schwierig genug, aber die Kontrolle deines Blutzuckers bei der Arbeit, beim Sport, bei der Betreuung deiner Kinder, beim Zusammensein mit deinen Freunden usw. kann eine große Herausforderung sein!

Die Zahlen (Blutzucker und HbA1c) sind nach wie vor wichtig, aber viele Pflegekräfte erkennen, dass die Voraussetzung für die Verbesserung der Zahlen darin besteht, dass Diabetes auf eine gute und angenehme Weise in dein Leben passt. Mit anderen Worten: Wenn du damit kämpfst, wie Diabetes in dein Leben passt, besteht eine gute Chance, dass du auch mit deinem Blutzucker (und HbA1c) kämpfst. Glücklicherweise gelingt es den meisten Menschen mit Diabetes, sowohl ihre persönlichen als auch ihre Diabetesziele im täglichen Leben zu erreichen.

Wenn du das Gefühl hast, dass die Ziele für deinen Diabetes mit anderen oder auch persönlichen Zielen kollidieren, dann ist es gut, diese Ziele zu “untersuchen”.  Die folgenden Fragen können dir bei der Untersuchung deiner Ziele helfen:

Welche persönlichen Ziele sind durch Diabetes schwer zu erreichen?

• Arbeitsbezogene Ziele
• Ziele im Zusammenhang mit Familie, Freunden oder anderen Verwandten
• Ziele im Zusammenhang mit Sport / Bewegung / Hobbys
• Ziele im Zusammenhang mit anderen sozialen Aktivitäten (z.B. Ausgehen, Essen gehen, Urlaub machen)

Welcher “Teil” des Diabetes hindert dich daran, diese persönlichen Ziele zu erreichen?

• die notwendigen Aktivitäten im Rahmen des Diabetes-Managements (z.B. Blutzuckermessung, Insulinspritzen, Medikamenteneinnahme)
• niedriger oder hoher oder schwankender Blutzucker (z.B. Hypo’s, Hypers)
• die Ideen oder Meinungen anderer Menschen über Diabetes (z.B. nicht zu wollen, eine Last für andere zu sein, nicht von anderen als “anders” angesehen zu werden).

Als nächstes gilt es zu untersuchen: Wie würde die Verbesserung bzw. Veränderung deiner Diabetes-Versorgung zur Erreichung deiner persönlichen Ziele beitragen?

Mit anderen Worten: Wenn deine Diabetes-Versorgung reibungslos und einfach verlaufen würde, welche persönlichen Ziele könnten dann leichter erreicht werden?

• Z.B. “Wenn ich weniger Hypo’s/Schwingende Blutzucker hätte, könnte ich wieder laufen”.
• oder “wenn ich es wagen könnte, in Anwesenheit anderer Leute, würde ich wahrscheinlich öfter ausgehen (zum Abendessen)….”

Wenn du in der Lage bist, deine persönlichen Ziele und deinen Diabetes auf diese Weise zu kombinieren, dann bist du bereits auf dem besten Weg. Das ist das Wichtigste, was man wissen sollte. Im nächsten Schritt besprich das genaue Ziel mit deinem Diabetesbetreuer (Diabetiker, Internist, Hausarzt). Dies ist wichtig bei der Behandlung deines Diabetes. Diabetes Care Provider haben viele Ideen und Tipps, die dir helfen können. Und jeder wird verstehen: Wenn das für dich wichtig ist und positiv verändert wird, wird es auch positiv zum Blutzucker beitragen!

Stress wird immer ein Teil unseres Lebens sein. Egal wie reibungslos und effizient wir unsere Arbeit und unser Privatleben organisieren, Stress wird immer wieder ein Teil davon sein. Ein wenig Stress ist nicht schädlich, manches Mal tut er uns sogar gut. Wir sind vielleicht nicht in der Lage, diese Art von Stress zu verhindern, aber er beeinflusst uns auch nicht all zu negativ.

Der chronische oder häufig wiederkehrende Stress schadet jedoch unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. Es lohnt sich daher, diese chronischen oder häufig wiederkehrenden Stressoren zu erkennen und zu minimieren. Das sind jene Stressfaktoren, die uns erschöpfen.

Es gibt einige allgemeine Tipps, um chronischen Stress zu vermeiden. Sie mögen einfach klingen, aber das sind sie nicht. Oftmals braucht es viel Übung, bis man sie regelmäßig anwenden kann. Wenn du Stress vorbeugen und eine sinnvolle Veränderung in deinem Leben vornehmen möchten, wähle zunächst 1-3 Tipps aus. Notiere dir diese Tipps und diskutiere sie mit deinem Partner, einem guten Freund/einer guten Freundin oder jemand anderem, der dir nahe steht. Es ist wichtig, sie laut auszusprechen, um sicherzustellen, dass dein Gehirn sich dieser “Übung” besonders bewusst wird. Dann kannst du versuchen, diese ersten Tipps umzusetzen. Formuliere sie spezifischer, um besonders erfolgreich zu sein, z.B. konkretisiere „nein sagen“ in „

• „ein Nein zu zusätzlichen Besprechungen in der Arbeit sagen“ oder
• „Nein zu Heinrich sagen, der gerne hätte, dass ich ein zusätzliches Projekt übernehme“ oder
• „Nein zu einer Veranstaltung sagen, die mich nicht wirklich interessiert“

Wenn du das dermaßen übst, wirst du feststellen, dass es besser wird, Nein zu sagen oder zu delegieren. Und das hilft dir, in Zukunft mehr Stress zu vermeiden! Es ist schwierig, aber es funktioniert. Probiere es einfach aus und probiere jeden Tipp, den du wählst, mindestens ein paar Wochen lang aus:

• öfters Nein sagen
• mehr Aufgaben delegieren
• identifiziere Dinge und Aufgaben die nicht wirklich sein müssen: denke an Dinge oder Aufgaben, die du tust, von denen andere Leute dir gesagt haben, dass sie nicht wirklich notwendig sind oder an Dinge oder Aufgaben, die du verschieben kannst
• wenn du Aufgaben nicht einfach lassen oder stornieren kannst oder dies schwierig ist, dann beginne mit einer (schrittweisen) Verschiebung.