{"id":882,"date":"2017-10-22T11:49:13","date_gmt":"2017-10-22T11:49:13","guid":{"rendered":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/?p=882"},"modified":"2017-10-25T09:05:32","modified_gmt":"2017-10-25T09:05:32","slug":"ejercitarse-sin-lesiones-12-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/ejercitarse-sin-lesiones-12-consejos\/","title":{"rendered":"Ejercitarse sin lesiones- 11 consejos"},"content":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a prevenir lesiones, deshidrataci\u00f3n e hipoglucemia al hacer ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li>Hable con su m\u00e9dico sobre qu\u00e9 actividades son m\u00e1s seguras para usted. El consejo de su m\u00e9dico depender\u00e1 de su coraz\u00f3n, ojos, ri\u00f1ones, pies y sistema nervioso. A\u00fan as\u00ed, muchas personas con diabetes pueden hacer las mismas actividades que una persona sin diabetes.<\/li>\n<li>Caliente durante 5 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio y vuelva al reposo durante 5 minutos despu\u00e9s. Su calentamiento o enfriamiento debe ser de menor intensidad que en el resto de tiempo de ejercicio. Esto ayuda a que su \u00a0sangre fluya y caliente sus articulaciones.<\/li>\n<li>Evite hacer ejercicio en temperaturas extremadamente calientes o fr\u00edas. Practique ejercicio interior cuando el clima sea extremo.<\/li>\n<li>Beba mucha agua antes, durante y despu\u00e9s de la actividad para mantenerse hidratado.<\/li>\n<li>Si siente que sufriendo una hipoglucemia, prep\u00e1rase para tratarla. Siempre lleve consigo una fuente de carbohidratos. Esto es especialmente importante si tiene insulina y diabetes tipo 1.<\/li>\n<li>Si hace ejercicio durante un per\u00edodo prolongado (m\u00e1s de una o dos horas), es posible que desee tomar una bebida \u00a0que proporcione hidratos de carbono. Sin embargo, tenga cuidado de verificar los datos nutricionale,s ya que \u00a0puede hacer que la glucosa en sangre aumente.<\/li>\n<li>Use un brazalete, un collar o una identificaci\u00f3n m\u00e9dica que lo identifique como alguien con diabetes en caso de emergencia, y lleve consigo un tel\u00e9fono movil para llamar si presisa asistencia.<\/li>\n<li>Las actividades deben ser energizantes, pero no excesivamente dif\u00edciles. Use la &#8220;prueba de conversaci\u00f3n&#8221; para asegurarse de que no se esfuerza demasiado: si le falta el aliento y no puede hablar, disminuya la velocidad.<\/li>\n<li>Cuide sus pies usando zapatos y calcetines limpios que le queden bien. Los calcetines que est\u00e1n hechos de un material que reduce la fricci\u00f3n y aleja la humedad de la piel tambi\u00e9n puede ayudar a proteger los pies.<\/li>\n<li>Inspeccione cuidadosamente los pies antes y despu\u00e9s de la actividad en busca de ampollas, enrojecimiento u otros signos de irritaci\u00f3n. Hable con su m\u00e9dico si tiene una lesi\u00f3n en el pie o una ampolla, corte o llaga que no cicatriza.<\/li>\n<li>Deje de hacer una actividad si siente dolor, dificultad para respirar o mareo. Hable con su m\u00e9dico sobre cualquier s\u00edntoma inusual que experimente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a prevenir lesiones, deshidrataci\u00f3n e hipoglucemia al hacer ejercicio: Hable con su m\u00e9dico sobre qu\u00e9 actividades son m\u00e1s seguras para usted. El consejo de su m\u00e9dico depender\u00e1 de su coraz\u00f3n, ojos, ri\u00f1ones, pies y sistema nervioso. 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