Si no est\u00e1 activo, es probable que tenga al menos una barrera o raz\u00f3n. Quiz\u00e1s, nunca haya sido muy activo. Quiz\u00e1 tenga miedo de que disminuya su nivel de glucosa en sangre.<\/p>\n
Piense en lo que le impide mantenerse activo y luego vea algunas de nuestras soluciones a las barreras m\u00e1s comunes para la actividad f\u00edsica. \u00bfHay una soluci\u00f3n para ti?<\/p>\n
No tengo tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n Piense en su d\u00eda: \u00bftiene espacios disponibles? Aproveche cualquier tiempo adicional que tenga. Si se encuentra esperando a que los ni\u00f1os acaben sus actividades o mirando c\u00f3mo juegan, utilice ese tiempo para caminar o pasear mientras. Nunca he estado activo.<\/strong><\/p>\n No descarte sus actividades diarias. Puede ser m\u00e1s activo de lo que piensa. La limpieza o cortar el c\u00e9sped cuentan como actividad. Estar activo es m\u00e1s que solo ejercicio planificado. Estoy muy cansado despu\u00e9s del trabajo.<\/strong><\/p>\n Encuentre un momento en que su energ\u00eda sea la m\u00e1s alta. Podr\u00eda planear hacer algo activo antes del trabajo o durante el d\u00eda. Por ejemplo, podr\u00eda intentar caminar durante 30 minutos durante su almuerzo algunos d\u00edas a la semana o ir al gimnasio temprano por la ma\u00f1ana. No tengo la ropa adecuada.<\/strong><\/p>\n Use cualquier cosa que le resulte c\u00f3moda, siempre y cuando tenga calzado adecuado que le quede bien y calcetines que no irriten su piel.<\/p>\n Soy demasiado t\u00edmido para hacer ejercicio en grupo.<\/strong><\/p>\n Elija una actividad que pueda hacer usted mismo, como seguir un programa de ejercicios aer\u00f3bicos en la televisi\u00f3n o salir a caminar. No quiero tener dolor musculares.<\/strong><\/p>\n El ejercicio no deber\u00eda doler si va despacio al principio. Elija algo que pueda hacer sin dolor. Me temo que mi nivel de glucosa en sangre bajar\u00e1 demasiado.<\/strong><\/p>\n Las personas que necesitan tener m\u00e1s cuidado con los niveles bajos son las personas con diabetes tipo 1 y las que usan insulina o secretagogos de insulina. Si est\u00e1 tomando un medicamento que podr\u00eda causar un nivel bajo de glucosa en sangre, hable con su m\u00e9dico sobre las formas de hacer ejercicio de manera segura. Caminar me lastima las rodillas.<\/strong><\/p>\n Pruebe con ejercicios sentado, nataci\u00f3n, ciclismo o una m\u00e1quina el\u00edptica. Estos y otros ejercicios de bajo impacto pueden ser menos dolorosos.<\/p>\n Hace demasiado calor afuera.<\/strong><\/p>\n Si hace demasiado calor, demasiado fr\u00edo o demasiada humedad, camine dentro de una escuela o un centro comercial. Me temo que voy a empeorar mi enfermedad.<\/strong><\/p>\n Recuerde que realizar suficiente actividad f\u00edsica es importante para la salud, tenga diabetes o no. No puedo permitirme unirme a un gimnasio o comprar equipamiento.<\/strong><\/p>\n Haga algo que no requiera un equipo sofisticado, como caminar, hacer footing, gimnasia o usar botellas de agua para hacer pesas. El ejercicio es aburrido.<\/strong><\/p>\n Encuentre algo con lo que disfrute. Haga cosas variadas. Pruebe diferentes actividades en diferentes d\u00edas\u00a0y aseg\u00farese de elegir una actividad que disfrute. Haga ejercicio con otra persona que le haga compa\u00f1\u00eda. Si puede, intente hacer ejercicio mientras escucha m\u00fasica o mira la televisi\u00f3n.<\/p>\n Realmente no s\u00e9 c\u00f3mo hacer ejercicio.<\/strong><\/p>\n Seleccione actividades que requieran pocas habilidades, como subir escaleras, caminar o hacer footing. Cuando se encuentre c\u00f3modo con \u00e9sto, seguramente encuentre nuevas formas de seguir avanzando..<\/p>\n No tengo la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio.<\/strong><\/p>\n Invite a un miembro de su familia o amigo a ejercitarse con usted regularmente. Tambi\u00e9n puede unirse a un grupo o apuntarse a una clase de ejercicios en su comunidad. Recuerde todos los beneficios que conlleva estar f\u00edsicamente activo. Haga un plan para decidir cu\u00e1ndo har\u00e1 cada tipo de actividad. Aseg\u00farese de establecer metas realistas y hacer un plan en el que sepa para lo que est\u00e1 trabajando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si no est\u00e1 activo, es probable que tenga al menos una barrera o raz\u00f3n. Quiz\u00e1s, nunca haya sido muy activo. Quiz\u00e1 tenga miedo de que disminuya su nivel de glucosa en sangre. 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\nHaga tanto como pueda. Cada paso cuenta. Si est\u00e1 empezando, comience con 10 minutos al d\u00eda y a\u00f1ada m\u00e1s, poco a poco. Realice sesiones de al menos 10 minutos, tres veces al d\u00eda. Tambi\u00e9n puede intentar sesiones de 15 minutos dos veces al d\u00eda.
\nHaga que la actividad f\u00edsica sea parte de su rutina diaria. Por ejemplo, camine o vaya en bicicleta al trabajo o a la tienda, haga ejercicio mientras mira la televisi\u00f3n, tome las escaleras en lugar del ascensor o haga algo activo con su familia para pasar tiempo juntos.<\/p>\n
\nSi nunca ha estado activo o no ha estado activo por un tiempo, es importante comenzar lentamente. Si no se encuentra seguro sobre su salud, consulte con su m\u00e9dico antes de realizar grandes cambios en su plan de ejercicios.
\nComenzar lentamente es importante y tambi\u00e9n lo es elegir actividades que disfrute. Con el tiempo, las actividades que hace ser\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles. Incluso encontrar\u00e1 que puede aumentar la duraci\u00f3n y\/o la intensidad.<\/p>\n
\nRecuerde que aumentar la cantidad de actividad f\u00edsica que hace, realmente aumentar\u00e1 su energ\u00eda.<\/p>\n
\nRecuerde que las actividades cotidianas que realiza por su cuenta, como la jardiner\u00eda y las tareas dom\u00e9sticas, lo ponen en movimiento y lo ayudan a quemar calor\u00edas.<\/p>\n
\nAseg\u00farese de calentar y enfriar.<\/p>\n
\nPrep\u00e1rese para una potencial bajada de glucosa. Aseg\u00farese de tener algunas Gatorade, tabletas de glucosa u otro carbohidrato de acci\u00f3n r\u00e1pida para tratar una bajada si ocurriera. Usar una identificaci\u00f3n de diabetes es otra precauci\u00f3n de seguridad importante. (Consulte nuestros “12 consejos de seguridad r\u00e1pida”)<\/p>\n
\nPiense en algunas otras actividades que siempre est\u00e1n disponibles sin importar el clima, como usar una bicicleta est\u00e1tica, clases de aer\u00f3bic en interior, videos de yoga en casa, nataci\u00f3n en interior, escalada, gimnasia en casa o baile.<\/p>\n
\nRecuerde que el ejercicio ayuda a reducir la hemoglobina glicosilada (HbA1c) y muchos otros beneficios para la salud. (Consulte nuestra lista de los beneficios de la actividad f\u00edsica).
\nSi tiene complicaciones de la diabetes y no est\u00e1 seguro de su salud, hable con su m\u00e9dico antes de realizar cambios importantes en su rutina de ejercicios.<\/p>\n
\nLos ejercicios de saltar la comba y la banda de resistencia son otras actividades que solo requieren un equipo de bajo coste.
\nBusque recursos de bajo coste en su comunidad, como programas de educaci\u00f3n comunitaria, programas de parques y recreaci\u00f3n, senderos para caminar, pistas de atletismo escolares o programas de bienestar en el lugar de trabajo.<\/p>\n