{"id":873,"date":"2017-10-22T11:24:42","date_gmt":"2017-10-22T11:24:42","guid":{"rendered":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/?p=873"},"modified":"2017-10-24T18:32:34","modified_gmt":"2017-10-24T18:32:34","slug":"caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/caminar\/","title":{"rendered":"Caminar"},"content":{"rendered":"<p>Caminar es una excelente forma de ponerse en forma.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunas ventajas de caminar para hacer ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li>No requiere estar inscrito a un gimnasio<\/li>\n<li>Es una manera \u00a0f\u00e1cil para comenzar a hacer ejercicio , ya que la mayor\u00eda de nosotros lo hacemos todos los d\u00edas<\/li>\n<li>Se ha demostrado que mejora la presi\u00f3n arterial, el colesterol, el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Puede ayudar a promover la p\u00e9rdida de peso y reducir el riesgo de otras enfermedades cr\u00f3nicas, como las enfermedades del coraz\u00f3n y la demencia.<\/li>\n<li>Es agradable y algo que puede hacer con los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Es una forma segura y generalmente libre de riesgos de hacer ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no est\u00e1 acostumbrado a estar activo, puede comenzar con 10 minutos caminando cada d\u00eda y aumentar a medida que mejora su condici\u00f3n f\u00edsica. Trate de agregar de tres a cinco minutos a su tiempo diario de caminata cada semana. Un buen objetivo \u00a0es caminar al menos 30 minutos, cinco d\u00edas a la semana. Si lo desea, use un pod\u00f3metro o cuentapasos.<\/p>\n<p>Consejos r\u00e1pidos para caminantes:<\/p>\n<ul>\n<li>Caliente primero caminando a un ritmo m\u00e1s lento de lo normal durante 3-5 minutos.<\/li>\n<li>Est\u00edrese durante 5-10 minutos despu\u00e9s de calentarse o despu\u00e9s de caminar, esto le ayudar\u00e1 a mantenerse m\u00e1s flexible.<\/li>\n<li>Mantenga una buena postura. Mira hacia adelante, no hacia abajo , con \u00a0la barbilla y la cabeza al frente.<\/li>\n<li>Mant\u00e9ngase hidratado bebiendo todo el d\u00eda antes de comenzar su caminata.<\/li>\n<li>Use zapatos dise\u00f1ados para caminar o hacer ejercicio c\u00f3modamente y \u00a0evitar lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que est\u00e9 acostumbrado a su rutina , no tema llevarla al siguiente nivel. Aqu\u00ed hay algunas formas en que puede cambiar su rutina de caminar para seguir mejorando su estado f\u00edsico:<\/p>\n<ul>\n<li>Regule su velocidad durante intervalos cortos durante su caminata para aumentar su ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<li>Aumente la distancia de sus paseos para desarrollar resistencia.<\/li>\n<li>Camine m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s lejos, y agregue algunas colinas a su entrenamiento.<\/li>\n<li>Cambie su rutina. Haga una paseo m\u00e1s corto y m\u00e1s r\u00e1pido algunos d\u00edas y un paseo m\u00e1s r\u00e1pido otros d\u00edas.<\/li>\n<li>Intente ir acompa\u00f1ado de otras personas, as\u00ed la caminata ser\u00e1 m\u00e1s amena.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar es una excelente forma de ponerse en forma. Aqu\u00ed hay algunas ventajas de caminar para hacer ejercicio: No requiere estar inscrito a un gimnasio Es una manera \u00a0f\u00e1cil para comenzar a hacer ejercicio , ya que la mayor\u00eda de nosotros lo hacemos todos los d\u00edas Se ha demostrado que mejora la presi\u00f3n arterial, el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[],"class_list":["post-873","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categorizar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=873"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1087,"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions\/1087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/p2dm.salzburgresearch.at\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}