El estr\u00e9s y la diabetes tienen una relaci\u00f3n compleja. Es bien sabido que el estr\u00e9s influye en su diabetes, tanto de manera directa como indirecta.
\nEl estr\u00e9s se ve como un estado en el cual ocurren cambios fisiol\u00f3gicos y mentales. Los cambios mentales se refieren al estado m\u00e1s alerta, pero tambi\u00e9n m\u00e1s nervioso o m\u00e1s emocional que el estr\u00e9s puede provocar. Mentalmente, no estamos en nuestro mejor momento, cuando estamos estresados.
\nLos cambios fisiol\u00f3gicos se refieren a las hormonas que se liberan para preparar nuestro cuerpo para el “peligro”: para que estemos m\u00e1s alertas y para llevar nuestro cuerpo al modo denominado lucha \/ huida \/ congelaci\u00f3n. En este modo, tenemos ” energ\u00eda extra ” para enfrentar una situaci\u00f3n peligrosa, tal como nuestros antepasados \u200b\u200bantiguos necesitaban cuando se enfrentaban con animales salvajes (entonces quer\u00edas luchar \/ huir \/ congelar). Hoy en d\u00eda, esta respuesta fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s es solo efectiva y necesaria en situaciones muy espec\u00edficas, pero nuestro cuerpo “enciende” cada vez que experimentamos \/ percibimos un factor estresante. Desafortunadamente, esta respuesta fisiol\u00f3gica tambi\u00e9n influye en nuestro az\u00facar en la sangre. Las personas con diabetes, que controlan su glucosa, a menudo informan sobre la influencia del estr\u00e9s en su nivel de az\u00facar en la sangre.
\nCient\u00edficamente, a\u00fan no hemos desentra\u00f1ado por completo la relaci\u00f3n entre la glucosa y el estr\u00e9s. Parte de la investigaci\u00f3n de Power2DM por lo tanto se centra en esta relaci\u00f3n espec\u00edfica. Queremos entender m\u00e1s c\u00f3mo el estr\u00e9s influye en la glucosa, cu\u00e1nto tiempo dura y qu\u00e9 podemos hacer al respecto. Es por eso que le hemos pedido que complete sus niveles de estr\u00e9s (varias veces al d\u00eda). Podemos relacionarlos con su glucosa y aprender mucho m\u00e1s sobre esta relaci\u00f3n.
\nLo que ya sabemos es que hay consejos generales que son \u00fatiles para todos los que sufren estr\u00e9s. Y debido a la influencia del estr\u00e9s en la glucosa, estos consejos pueden ser incluso m\u00e1s importantes para las personas con diabetes:<\/p>\n
cuando se sienta estresado, intente realizar una actividad f\u00edsica. Puede caminar, correr, saltar, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio o deporte. Su cerebro estresado en el modo de lucha \/ huida \/ congelaci\u00f3n necesita est\u00edmulos \/ entrada f\u00edsica para salir de la pista de “peligro”. Su cerebro no puede ” sentirse estresado ” y participar en una actividad f\u00edsica al mismo tiempo
\ncuando se sienta estresado, intente un ejercicio de respiraci\u00f3n. En cierto modo, tambi\u00e9n se trata de una “actividad f\u00edsica” que permite que el cerebro se relaje m\u00e1s. Nuestra respiraci\u00f3n es una conexi\u00f3n importante entre nuestro cerebro y nuestro cuerpo, y funciona en ambos sentidos. Si est\u00e1 estresado \/ ansioso \/ emociones, notar\u00e1 que su respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s superficial y m\u00e1s r\u00e1pida. Y cuando haces un ejercicio de respiraci\u00f3n para que tu respiraci\u00f3n sea m\u00e1s lenta, tu cerebro comenzar\u00e1 a estar menos estresado \/ ansioso \/ emocional. Los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ser muy “relajantes ayudando a relajar la mente” o incluso m\u00e1s o menos espirituales, pero tambi\u00e9n pueden ser muy cortos y orientados a objetivos, sin la espiritualidad. Simplemente busque en l\u00ednea ejercicios de respiraci\u00f3n en su propio idioma, y \u200b\u200bencontrar\u00e1 varias versiones. Pruebe varios, para descubrir cu\u00e1les se adaptan mejor. Una vez que tengas un ejercicio de respiraci\u00f3n que te gusta, \u00a1PR\u00c1CTICA! Si realmente desea sentirse menos estresado, hacer ejercicios de respiraci\u00f3n es una de las mejores cosas que puede hacer. Lo bueno es que puedes practicarlos en cualquier momento, en cualquier lugar: mientras friegas los platos, est\u00e1s en el ascensor, manejas el coche, en el trabajo, etc. Intenta concentrarte en tu respiraci\u00f3n de vez en cuando.
\nTrata de asegurarte de que duermas lo suficiente. Sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo se estresa m\u00e1s f\u00e1cilmente. Trata de relajarte y dormir como una ” inversi\u00f3n ” en tu salud y eficiencia. Si est\u00e1 menos estresado, trabajar\u00e1 m\u00e1s eficazmente y podr\u00e1 hacer m\u00e1s cosas, luego, cuando se quede despierto hasta tarde todas las noches, tratando de trabajar en todas las cosas de su lista de cosas por hacer. Cuando estamos estresados, pasamos m\u00e1s tiempo en todas las cosas que hacemos. Por lo tanto, trate de relajarse y acostarse temprano, cuando sienta que su cuerpo lo necesita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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