La met\u00e1fora del sem\u00e1foro es una met\u00e1fora \/ ejercicio bien conocido y ampliamente utilizado en psicolog\u00eda.
\nLos colores rojo, naranja y verde del sem\u00e1foro simbolizan fases en nuestro bienestar.<\/p>\n
En verde, nos sentimos relajados, felices, f\u00edsicamente bien. Estamos bien. En esta fase verde nos sentimos c\u00f3modos tanto emocional como f\u00edsicamente. Con respecto a nuestro az\u00facar en la sangre, en la zona verde est\u00e1n bien. Sin hipo, sin hipersensibilidad ni molestias para aumentar o disminuir el nivel de az\u00facar en la sangre. Nos sentimos c\u00f3modos en todos los sentidos.
\nEn rojo, nos sentimos totalmente miserables. Hemos cruzado la l\u00ednea y debemos pagar el precio … Emocionalmente, podemos sentirnos agotados, aterrorizados, tristes, deprimidos, estresados \u200b\u200bo experimentar otra emoci\u00f3n muy negativa. F\u00edsicamente, pueden presentarse muchos s\u00edntomas desagradables y variados: dolores de cabeza, n\u00e1useas, mareos, dolor, dificultad para respirar, pero tambi\u00e9n niveles altos o bajos de az\u00facar en la sangre.
\nA menudo, la gente dir\u00e1 que ” de repente ” pas\u00f3 de sentirse ” verde ” a ” rojo ”. Un minuto estaban bien, y al siguiente se sintieron horribles. Ya sea emocionalmente, ya sea f\u00edsicamente, o con respecto a los az\u00facares en la sangre: este cambio repentino no es tan repentino como creemos.<\/p>\n
En la mayor\u00eda de los casos, nuestro cuerpo y cerebro nos han advertido sobre la pr\u00f3xima fase roja. Como si nuestro cuerpo y nuestro cerebro nos dijeran: “\u00a1Alarma! \u00a1Ten cuidado! \u00a1Algo desagradable est\u00e1 por venir! ” Esta fase de alarma es la fase ” naranja ”. En esta fase naranja, comenzamos a sentirnos inc\u00f3modos. En muchos sentidos, nuestro cuerpo y nuestro cerebro intentan decirnos que “hemos cruzado la l\u00ednea”. Nuestro cuerpo y nuestro cerebro intentan decirnos que necesitamos un peque\u00f1o descanso, algo para comer o beber, un momento de relajaci\u00f3n, medicaci\u00f3n, alguna distracci\u00f3n positiva, la atenci\u00f3n de una persona amorosa … Y aunque ” sabemos ” que esto es lo que necesitamos, realmente no actuamos sobre estas necesidades. Muchas veces estamos demasiado ocupados o atentos para captar esas se\u00f1ales … No es que realmente no podamos sentirlas, pero en nuestra ocupada vida diaria, nos hemos desaprendido de nosotros mismos para prestarles atenci\u00f3n. Cuando ” ignora ” estas se\u00f1ales, la sensaci\u00f3n inc\u00f3moda se har\u00e1 m\u00e1s fuerte y m\u00e1s negativa, y eventualmente conducir\u00e1 a la fase ” roja ”.
\nPor muchas razones, es bueno mejorar tus habilidades para reconocer las se\u00f1ales en la fase ” naranja ” y para actuar sobre ellas. As\u00ed es como puedes tratar de prevenir o disminuir la ” fase roja ”, ya sea alta o baja az\u00facar en la sangre o ataques de p\u00e1nico.
\nPero antes de que pueda hacer algo con estas se\u00f1ales, primero tendr\u00e1 que ser m\u00e1s consciente de las se\u00f1ales.
\nCuando quiera entrenarse para reconocer “sus se\u00f1ales de naranja”, hay algunas cosas que puede hacer:<\/p>\n
Siempre que experimente una “fase roja” (p\u00e1nico, tristeza intensa, hipo, hiper, etc.), t\u00f3mese un tiempo para pensar en los momentos ANTES de la fase roja. \u00bfC\u00f3mo te sentiste un par de horas antes? \u00bfCrees que has ignorado cualquier se\u00f1al (hambre, irritaci\u00f3n, cansancio, sensaci\u00f3n de calor \/ fr\u00edo, sentimiento emocional, etc.), tal vez porque estabas ocupado o pensando que “podr\u00eda esperar”? Si se sinti\u00f3 (un poco) inc\u00f3modo horas antes de que ingresara a la “fase roja”: \u00a1hurra! Entonces probablemente haya comenzado a reconocer las primeras ” se\u00f1ales naranja ”
\nComience a aumentar su conocimiento de las “se\u00f1ales de color naranja” pregunt\u00e1ndose c\u00f3mo se siente, en diversos momentos durante el d\u00eda. Solo lleva 30 segundos, y puede hacerlo f\u00e1cilmente en todo momento cuando est\u00e1 ‘esperando’ (para la cafetera, la impresora, el sem\u00e1foro, el ascensor, durante el transporte p\u00fablico, etc.). Utilice estos segundos \/ minutos para entrenar su conciencia, pregunt\u00e1ndose si cree que ha ignorado \/ est\u00e1 ignorando alguna se\u00f1al (hambre, sue\u00f1o, irritaci\u00f3n, sensaci\u00f3n de calor \/ fr\u00edo, sentimiento emocional, etc.)
\nSi su conciencia sobre las “se\u00f1ales naranja” ha aumentado, puede comenzar a actuar sobre ellas. Por supuesto, esto no significa que tendr\u00e1s que irte a la cama, cuando te sientas somnoliento durante el d\u00eda en el trabajo … O que solo puedas tomar un descanso para almorzar cuando lo necesites … Pero a veces un ” microbreak ” ya est\u00e1 un primer buen paso, hacia menos ignorar y actuar sobre se\u00f1ales importantes. Ejemplos de microgrietas son: simplemente tomar algo para beber, abrir una ventana, hacer un ejercicio de respiraci\u00f3n de un minuto, hacer estiramientos, etc.
\n\u00a1Con suerte, estos consejos lo ayudar\u00e1n en sus primeros intentos de reconocer e influir en su sem\u00e1foro!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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